Videopankki

Taukojooga

täsmäiskut

Tauon paikka? Työpäivän keskelle tai vaikka palaverin keskelle tauoksi. Keskittymiskykymme on rajallinen, joten se ei kestä loputtomiin. Aivot tarvitsevat taukoa ja keho liikettä. Tämän taukojoogan voit tehdä tuolilla tai jakkaralla.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

Voimaa keskivartalolle

täsmäiskut

Tämä harjoitus on keskivartalolle ja sen tukilihaksille. Toimivat keskivartalon lihakset auttavat niin arjen askareissa kuin liikunnassa. Voit tehdä harjoituksen itsenään tai liittää sen muuhun harjoitukseen. Tarvitset bolsterin tai napakan tyynyn.

Herättelevä pumppaus

hatha

Herätä keho yön tai päivän jäljiltä pehmeillä pumppaavilla liikkeillä.

Elvyttävä lepohetki

Elvytä kehoa lempeillä liikkeillä ja pysähtymisellä. Luvassa pehmyt yin-harjoitus.

Siesta

Hellää liikettä ja rentouttavia pysäkkejä keskipäivään, pitkälle venähtäneeseen viikonloppuaamuun tai vaikka työpäivän jälkeen, kun tarvitset breikin. Ota mukaan bolsteri, viltti, blokit ja tyyny.

Ruokalepo

Harjoitus hetkiin, kun vatsa tuntuu täydeltä ja keho kaipaa pehmeää liikettä. Tarvitset mukaan bolsterin, viltin ja blokit tai näiden korvikkeet.

Mökkeilijän keppijumppa

täsmäiskut

Kehoa verryttävä ja elvyttävä hetki kepin kanssa. Kepiksi käy luudanvarsi tai vaikka harava. Sopii hyvin esimerkiksi pihatöiden lomaan.

Yoga workout

hatha

Kaipaatko energiaa, hikipisaroita ja monipuolista liikettä? Pumppaavaa haastetta, liikettä ja lämpöä, erityisesti tasapainottamaan istuvaa elämäntyyliä.

Alavartalon lämmittely

täsmäiskut

Juoksuun suunnattu lämmittely etenkin alavartalolle. Suunniteltu tehtäväksi aina lenkin alkua tai esimerkiksi ennen salitreeniä.

Jäähdyttely

täsmäiskut

Lyhyt jäähdyttely lenkin tai muun alavartalotreenin jälkeen. Sopii myös hyvin päivän päätteeksi, jos olet istunut paljon. Et tarvitse välineitä. Voit tehdä myös ulkona kenkien kanssa.

Vapauden jooga

hatha

Keskeistä tässä tutkivassa tavassa tehdä asanaharjoitusta on luja kontakti maahan ja paljon eläimiltä opittua liikettä – selkärangan vapautuminen liikkeeseen ja maagisen hengityksen aistiminen on hyvin keskeisessä roolissa. Ja aina palataan jalkoihin, luihin ja lantioon, keinutaan ja spiraloidaan.

Kesäpäivän aloitus

Lempeä

30 minuutin aamujooga, jolla saat kehon hereille. Sopii vaikka mökkimaisemiin puutarhanhoidon jälkimaininkiin. Tarvitset mukaan blokin tai vastaavan käden jatkeen.

Ylösalaisin

flow

Valmiina hikoilemaan ja haastamaan? Jenni keikauttaa sinut tässä harjoituksessa ylösalaisin ja saa energian virtaamaan.

Kierrä ja köllöttele

yin & yang

Yin & yang -harjoitus, joka kiertää rankaa, avaa rintakehää ja hyvässä tasapainossa vahvistaa ja palauttaa.

Lantio liikkeelle

flow

Tässä 45 minuutin harjoituksessa sinut ohjataan lantiota avaavan ja vahvistavan flow’n läpi. Luvassa makoisaa liikettä keho-mieleen lempeän voimakasta kannattelua.

Boost

flow

Tämä vinyasa flow keskittyy keskivartaloon ja jalkojen alueelle – pumppaavaa liikettä, hikeä ja energiaa.

core karkelot

täsmäiskut

Hikeä, menoa ja meininkiä: tämä napakka harjoitus vahvistaa corea, lonkkia ja hieman myös sisäreisiä.

rinta rottingille

täsmäiskut

Vahva selkä kannattelee ryhtiä ja tukee joogaharjoitusta: tässä lyhyessä harjoituksessa voimistetaan ala-, keski- ja yläselkää.

voimaa käsiin ja olkapäihin

täsmäiskut

Haetaan voimaa käsivarsiin ja olkapäihin! Tämä lyhyt ja funktionaalinen harjoitus tarjoilee haastetta hartioille ja käsien lihaksiin tiiviissä paketissa.

Raskausjooga: lempeää liikettä

raskausjooga

Lempeästi kehoon tilaa tekevä raskausjoogatunti.

lempeitä yöunia

täsmäiskut

Puhetta unesta ja harjoitus kohti lempeitä yöunia.

Potkua pakaroihin

täsmäiskut

Tällä napakalla harjoituksella saat potkua ja eloa pakaroihin sekä takaketjuun. Herätys uinuvat pakarat.

Raskausjoogan alustus

raskausjooga

Tämä video kertoo sinulle perustietoja joogasta raskausaikana. Suosittelemme tämän katsomista kaikille, jotka asettuvat joogan pariin raskauden aikana.

Energisoiva flow

flow

Sykettä nostava dynaaminen flow energisoi ja pistää vipinää kinttuihin.

Raskausjooga: energisoivaa liikettä

raskausjooga

Tämä joogatunti tarjoaa energisoivaa liikettä sinulle joka odotat pientä ihmettä sisälläsi.

Body tapping

täsmäiskut

Kehoa herättelevä taputus. Harjoitus, joka palauttaa sinut takaisin kehoon, jos päässä meinaa pyöriä. Sopii aamuun, työpäivän tauoksi tai mihin tahansa sopivaan hetkeen omassa arjessa.

Joogaa alaselälle

täsmäiskut

Tuntuuko alaselkä olevan jumissa? Tämä 30 minuutin harjoitus avaa, vahvistaa ja mobilisoi selkää.

Field of awareness

meditaatio

This guided meditation focuses on experiencing the present moment fully. We become aware of awareness itself instead of the the contents of awareness (thoughts, emotions, breath and other phenomena). Previous meditation experience recommended.

Restoratiivinen lepo

Rauhallinen restoratiivinen harjoitus niihin hetkiin kun elämä tuntuu paljolta, on kiire tai tarvitset muuten vain pientä hellyyttä itsellesi. Asetu tekemisestä olemiseen, vapauta jännitteitä keho-mielestä ja rentoudu. Sopii tehtäväksi mihin aikaan päivästä tahansa.

tekniikka: astavakrasana

tekniikka

Tutorial-harjoitus johdattaa sinut kahdeksan kulman asennon ääreen. Tämä käsitasapaino vahvistaa niin käsien ja hartioiden kuin coren syviä lihaksia.

tekniikka: miten tehdä lankku?

tekniikka

Tämä lyhyt katsaus lankkuun antaa työkaluja lankkuun valmistautumiseen, sen varioimiseen ja vinkkejä eri tavoille vahvistaa kehoa kohti lankkua.

tekniikka: taaksetaivutus

tekniikka

Lyhyt tekniikka-harjoitus ja valmistavia liikkeitä taaksetaivutuksiin ja niiden syventämiseen.

tekniikka: chaturanga

tekniikka

Tekniikkaharjoitus kohti chaturangaa ja asanan linjauksen tarkistaminen. Tämä tekniikkatärppi antaa sinulle vinkkejä chaturangan harjoitteluun ja varioimiseen.

tekniikka: ylöspäin katsova koira

tekniikka

Nouseva koira -tekniikka harjoitus, joka antaa sinulle vastaukset kysymyksiin: mitä huomioida ja miten löytää kehoon vahvuutta nousevassa koirassa. Ota nämä tärpit mukaan osaksi omaa harjoitustasi ja palaa tämän harjoituksen oppien ääreen aina tietyin väliajoin.

tekniikka: siirtyminen koirasta eteen

tekniikka

Tekniikkaharjoitus, jossa käydään läpi jalan siirto seisovasta koirasta eteen lonkankoukistaja-asanaan. Tämä yleinen siirtymä tulee vastaan usein Flow -tunneilla, jonka vuoksi pureudutaan sen tekniikkaan tässä harjoituksessa tarkemmin.

tekniikka: trikonasana

tekniikka

Lyhyt tekniikkaan painoittuva harjoitus, jossa saat vinkkejä trikonasanan linjaamiseen ja harjoitteluun. Harjoituksessa käydään läpi avoin ja kierretty trikonasana.

Core conditioning

täsmäiskut

Engage your abdominal muscles with yoga poses that build a strong and stable center.

good night yin

Dim the lights and get comfortable because this class will prepare you for sleep. With this relaxing yin yoga sequence you’ll calm the mind, unwind tension and promote restful sleep. Take a moment for yourself before bed to work with the spine and hips in order to release the day.

Yin essentials

The essentials of yin yoga. A short and sweet practise.

tekniikka: ranteiden lämmittely

tekniikka

Ranteiden lämmittely ja vahvistaminen, joka on hyvä tehdä ennen joogaharjoitusta tai vaikka taukojumpaksi työpäivän keskelle.

vapaudu & virkisty

flow

Avaava ja vahvistava harjoitus, joka laittaa verenkierron liikkeelle ja virkistää. Harjoitus sopii niin päivän avaukseksi kuin työpäivän päätteeksi kehoa vetreyttämään tuoden samalla huomion tähän hetkeen. Hellitä suunnittelusta, astu matolle ja anna harjoituksen johdattaa.

lempeä joogavartti

flow

Erityisesti takaketjua ja lantion aluetta avaava lyhyt ja rauhallinen harjoitus kahvitauolle, iltapäivään tai lempeäksi iltarutiiniksi. Pehmeästi availeva liike purkaa hellästi istumatyön solmuja ja tasapainoittaa ylivirittynyttä hermostoa.

spine potential

flow

The spine gives our bodies the structure and support and a healthy spine is one of the backbones of our wellbeing. With this sequence you’ll give a little love for the spine, promote healthy spinal mobility. The spine moves to many directions: flexes forward, extends back, flexes laterally and rotates around it’s axis – with this practice you’ll access all these movements.

napakka pikajooga

flow

Lounastauon mittainen harjoitus, jossa liikutaan lihaksin voimin monipuolisesti koko kehon läpi. Harjoitus energisoi, vahvistaa ja tuo pystyvyyden tunnetta loppupäivään.

tekniikka: hyppy eteen

tekniikka

Tällä workshop-tyylisellä tunnilla mietimme, mitä hyppy eteen vaatii, teemme joukon erilaisia käsivarsia ja kehon keskustan voimaa kasvattavia harjoituksia ja loikimme henkisten ja fyysisten esteiden yli matkalla kohti rohkeaa loikkaa.

Lomalaisten herättely

hatha

Puolen tunnin harjoitus kesäaamun herätyseksi tai vaikka siestalle. Tarvitset mukaan blokin.

Kesäillan hatha

hatha

Kesäillan vahvistava ja kesän jumeja avaava harjoitus.

Prenatal Yoga

raskausjooga

Baby pump club – prenatal yoga practice. This class offers movement for mobility and strength as well as breathwork to calm your mind and body.

sweat & shine

flow

This class will strengthen your muscles and get your heart pumping. The yoga conditioning class includes some scapular push-ups, twists, core strengthening exercises and dynamic movement for the lower body. A lighthearted class that suits early morning, mid-day and early evening and will leave you feeling energized.

Rauhoittava hatha

Tämä harjoitus rauhoittaa mieltä ja kehoa luoden täydellistä vastapainoa menevälle, rönsyilevälle ja nopeatempoiselle kesälle. Pysähdytään hiljaisuuden äärelle ja laskeudutaan hetkeen.

Virittäydy päivään

flow

Lempeästi etenevä, etenkin jäykälle aamukeholle suunnattu harjoitus, joka kohoaa lattiatasosta jalkojen päälle ja herättää kehoa askel askeleelta. Sopii myös taukojoogaksi tai aivot narikkaan -päätökseksi päivälle.

hikoile & hehku

flow

Hikeä ja hauskuutta joogatreeniisi. Tunnilla yhdistetään perinteistä asanaharjoitusta sykettä kohottaviin ja lihaksia pumppaaviin liikkeisiin ja kehitetään voimaa sekä kestävyyttä.

pysähdy ja juurru

meditaatio

Tämä 10 minuutin meditaatio juurruttaa ja rauhoittaa mieltä. Nappaa tämä läsnäoloon laskeutuminen aamurutiiniksi tai tee ennen joogaharjoitusta tuoden fokus tämän hetken ääreen. Pieni hetki pysähdykselle! <3

rauhoitu ja fokusoidu

meditaatio

Tämä meditaatio kutsuu pysähtymään ja fokusoimaan mielen tähän hetkeen. Uskalla hellittää hetkeksi ja nauti pysähtymisen kauneudesta!

illan pehmennys

Illan pehmentävä yin-harjoitus, jossa käytetään apuvälineenä tuolia.

katonah yoga: keho talona

hatha

Katonah Yogan metafora ”keho talona” jakaa kehon kolmeen kerrokseen, joista jalkojen tehtävä on toimia talon vakaana kivijalkana sekä kellarina joka säilöö ja suojaa.

yin & meditate

meditaatio, yin

Vapauta jähmeä keho, tyhjennä suriseva mieli. Tämä tunti sisältää 2/3 pehmeää yiniä sekä 1/3 meditaatiota. Tunti on suunniteltu tasapainottamaan erityisesti istumista ja stressiä sisältävää arkea.

2-to-1 breathing

hengitys

Soothing and calming breathing technique. The practice of 2-to-1 breathing is a simple breathing practice which calms body, mind and nervous system.

vapauta hartiat

täsmäiskut

Vahvistavaa ja vapauttavaa liikettä hartianseudulla. Sopii kaikille, varsinkin istumatyöläisille tai yksipuolisesta hartianseudun kuormituksesta kärsiville.

herättelevä aamurituaali

flow

Kehoa herättelevä ja voiteleva harjoitus, joka tarjoaa lämmittävän laskun uuteen aamuun. Voit kierähtää matolle suoraan sängystä ja ottaa tämän lyhyen harjoituksen aamurituaaliksi itsellesi!

vetreyttävä taukojooga

täsmäiskut

Tämä makoisan lyhyt harjoitus on täydellinen kotitoimiston taukokaveri. Harjoitus avaa hartioita, rintakehää ja rankaa tuoden lempeää liikettä istumisen vastapainoksi. Et tarvitse mitään välineitä harjoitusta varten, asetu tukevaan seisoma-asentoon ja sukella harjoituksen pariin!

inversio flow

flow

Leikittelevä ja virtaava tunti. Tämä dynaaminen harjoitus nostaa lämpöä ja sykettä ja antaa hien virrata. Tunti vie sinua kohti käsitasapainoja, kohti erilaisia lintuja.

hengitysharjoitus: ujjayi

hengitys

Tässä harjoituksessa opit Ujjayi-hengityksen tekniikan. Hengitystekniikka on voimakas ja voimaannuttava sekä samalla rauhoittava.

sweet hips

täsmäiskut

This is a short and sweet sequence for the hips. You´ll need a block and a ball.

vahvistava aamujooga

hatha

Herättelevä aamuharjoitus, jossa tutkitaan lantion liikettä ja herätellään kehoa uuteen päivään.

rauhoittava hengitysharjoitus

hengitys

Asetu hetkeksi hengityksen äärelle. Annetaan hengityksen liikkua luonnollisesti ja hermoston rauhoittua.

läsnäolon meditaatio

meditaatio

Tämä lyhyt meditaatiohetki tarjoaa avaimia läsnäoloon ja hellittämiseen. Istu alas ja nauti! <3

kehon etuosan avaus

Rauhoittava iltaan lasketteleva yin-harjoitus. Erityisesti kehon etuosaan tilaa tekevä. Apuvälineinä tarvitset tyynyn, palikan ja viltin. Livestriimattu 24.5.2020

lämmitä & pysähdy

yin & yang

Lempeän lämmittävä Yin & Yang harjoitus. Tällä tunnilla liikutaan pehmoisesti ja pysähdytään Yin-asentojen syleilyyn. Lämpöä ja lepoa!

pehmeä aamuflow

flow

Lempeä aamuflow, joka keskittyy keskivartaloon. Avataan tilaa kehon etupuolelle sekä vahvistetaan kehon keskustaa. Flow-harjoituksessa liikkeet yhdistetään toisiinsa hengityksen johdattamana ja liikkeet virtaavat asennosta toiseen. Livestriimattu 20.5.2020.

virtaava aamunavaus

flow

Herättelevä, energisoiva & vahvistava tunti! Tämä tunti on täydellinen aamunavaus lämmittäen kehoa ja laittaen veren virtaamaan sekä sydämen sykkimään. Hyppää matolle tutkailemaan ja tunnustelemaan! <3 Harjoitukseen tarvitset blokin tai kaksi.

rauhoittava kehoskannaus

meditaatio

Tämä kehoskannaus -meditaatio rauhoittaa ja kutsuu laskeutumaan lepoon. Laita kuulokkeet korviin, käy makuulle lattialle tai sänkyyn ja kääriydy peiton alle lämpöön. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta meditaatiosta. Anna tämän meditaation maadoittaa ja lempeästi saatella sinut tämän hetken ääreen!<3

hengitysharjoitus: kapalabhati

hengitys

Puhdistava hengitysharjoitus, joka lämmittää ja energisoi.

meriseikkailu

lapsijooga

Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-7). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä, eläytymistä meriseikkailun parissa.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus, Video library subscription – 6-month-subscription, Liiku ja leiki -joogapaketti lapselle tai online lapsijooga 6 kk.

roll & release

täsmäiskut

In this class we get into juicy bits of the connective tissue in our bodies. We use MFR (myofascial release) balls and techniques to roll out and relax the body. You´ll need a trigger ball or tennis ball.

calming body scan

meditaatio

This body scan meditation invites you to slow down and relax. You do not need to have experience in meditation for this practice since the body scan meditation is one of the most effective ways to begin a mindfulness meditation practice.

linjaava hetki

hatha

Simppeli joogatunti, jonka voit tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Harjoituksessa viivytään asennoissa useampien hengitysten ajan ja tarkastellaan asanoiden linjauksia. Sopii kaikille.

hengitysharjoitus: nadi shodhana

hengitys

Nadi Sodhana eli vuorosierainhengitys on yksinkertainen hengitysharjoitus, joka rauhoittaa mieltä ja avaa hengitysteitä.

kehon keskusta

hatha

Hartian seutua ja lantiota vahvistava harjoitus. Hitaasti ja tutkivasti liikkuva harjoitus tarkastelee mitä kehossa tapahtuu, kun lähdemme liikkumaan. Tämä tunti lisää voimaa ja liikkuvuutta. Livestriimattu 7.12.

lempeästi lämpöä

flow

Tällä tunnilla luodaan kehoon lämpöä ja virrataan lempeästi. Herättelevä harjoitus, joka kutsuu heittäytymään hetkeen ja nauttimaan liikkeestä!

vahvistava core

täsmäiskut

Napakka keskivartaloon kohdistuva harjoitus tehtäväksi sellaisenaan tai vaikka alkulämmittelyksi muun harjoittelun ohessa.

alkeet 1/5: hengitys

joogan alkeet

Alkeissarjan ensimmäinen osa vie sinut hengityksen äärelle. Miten hengitämme ja miltä se tuntuu?

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, online alkeiskurssi 6kk, Roots starter kick! -joogapaketti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

alkeet (2/5): kehon liike ja tuki

joogan alkeet

Alkeissarjan toinen tunti tutkii liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Rakennetaan pikkuhiljaa kehoa kohti dynaamisempia pysäkkejä eli asanoita.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, online alkeiskurssi 6kk, Roots starter kick! -joogapaketti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

alkeet (3/5): voima ja tasapaino

joogan alkeet

Alkeissarjan kolmas tunti tutkii tasapainoa ja voiman käyttöä. Jatkuva tasapaino ei ole mahdollista mutta ikuinen tasapainottelu on.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, online alkeiskurssi 6kk, Roots starter kick! -joogapaketti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

alkeet (4/5): lantio ja kierrot

joogan alkeet

Neljäs alkeisarjan harjoitus keskittyy lantioon ja selkärangan kiertoihin.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, online alkeiskurssi 6kk, Roots starter kick! -joogapaketti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

alkeet (5/5): yin

joogan alkeet

Viimeinen alkeissarjan osa sukeltaa täysin toiseen maailmaan. Yin-tyyppinen harjoitus eroaa dynaamisesta harjoituksesta. Tässä pehmeän rauhoittavassa harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin ja suunnataan kehon avauksia syvemmälle kehon kerroksiin.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, online alkeiskurssi 6kk, Roots starter kick! -joogapaketti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

lempeän vahvistava aamu

yin & yang

Lempeästi herättelevä, pehmeän vahvistava.

illan pehmeys

Koko kehon lempeästi läpi kuljettava yin-harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin. Tunti on rauhoittava ja passiivinen harjoitus, joka sopii niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmille joogeille.

kohti päälläseisontaa 1/3

flow

Tuntisarjan ensimmäinen osio, joka lähtee rakentamaan pohjaa kohti turvallista päälläseisontaa. Tunti keskittyy hartialinjaan ja niskaan.

Kohti päälläseisontaa 2/3

flow

Tuntisarjan toinen osio vahvistaa keskustaa kohti turvallista päälläseisontaa.

kohti päälläseisontaa 3/3

flow

Tuntisarjan viimeinen osio pistää kaiken yhteen ja vie sinut päälläseisontaan.

lempeä hetki

hatha

Joogahetki silloin, kun elämä kaipaa lempeää liikettä.

selkärangan hemmotelu

täsmäiskut

Tämä reilun 30 minuutin harjoitus keskittyy erityisesti selkärangan liikkeeseen.

dynaaminen aamuflow

flow

Tämä aamuisen herättelevä flow-harjoitus liikuttaa sinua avaten ja voidellen kehoa. Ihana tapa herätä päivään. Tai miksei päättää päivä!

astanga

hatha

Astanga on dynaaminen ja meditatiivinen joogalaji, jota jokainen harjoittelee oman kehonsa ja mielensä rajoja kuunnellen. Harjoitus haastaa kehon ja mielen vahvistumaan sekä notkistumaan.

Lue koko tuntikuvaus

flow-joogaa aloittelijoille

joogan alkeet

Tämä tunti sopii sinulle, joka olet aloittamassa tai vasta aloittanut joogaharrastuksen ja haluat edetä rauhallisessa tahdissa.

Jotta voit käyttää tätä sisältöä, sinun on ostettava roots videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, Roots videopankki – 1kk-kestotilaus, Video library subscription – 1-month-subsription, roots videopankki 1 kk, kuukausikortti, online alkeiskurssi 6kk, Roots starter kick! -joogapaketti, Roots videopankki – 6kk-kestotilaus tai Video library subscription – 6-month-subscription.

hellitä hetkeksi

Kehoa passiivisesti hellivä yin-harjoitus. Luvassa pehmeitä pitkiä avauksia. Varaa mukaan tyyny/ bolsteri, viltti sekä muutama palikka.

pidä paussi

hatha

Tämä harjoitus antaa sinulle kaivatun tauon työpäivän keskelle ja mobilisoi kehoa.

tekniikka: vinyasa

tekniikka

Tässä tutkivassa harjoituksessa tarkastellaan alaspäinkatsovaa koiraa, lankkua ja chaturangaa. Perusasanoiden tekniikan ja anatomian ymmärtäminen mahdollistaa turvallisen joogaharjoituksen ja kehon, joka jaksaa vielä vuosia eteenpäin.

Joogaa kotistudiolla oman aikataulusi mukaan

alkaen 13,50€/kk

Lantion liikkuvuusharjoitus

lantio & core 30

Taukojooga

Voimaa keskivartalolle

Herättelevä pumppaus

Elvyttävä lepohetki

Siesta

Ruokalepo

Mökkeilijän keppijumppa

Yoga workout

Alavartalon lämmittely

Jäähdyttely

Vapauden jooga

Kesäpäivän aloitus

Ylösalaisin

Kierrä ja köllöttele

Lantio liikkeelle

Boost

core karkelot

rinta rottingille

voimaa käsiin ja olkapäihin

Raskausjooga: lempeää liikettä

lempeitä yöunia

Potkua pakaroihin

Raskausjoogan alustus

Energisoiva flow

Raskausjooga: energisoivaa liikettä

Body tapping

Joogaa alaselälle

Field of awareness

Restoratiivinen lepo

tekniikka: astavakrasana

tekniikka: miten tehdä lankku?

tekniikka: taaksetaivutus

tekniikka: chaturanga

tekniikka: ylöspäin katsova koira

tekniikka: siirtyminen koirasta eteen

tekniikka: trikonasana

Core conditioning

good night yin

Yin essentials

tekniikka: ranteiden lämmittely

vapaudu & virkisty

lempeä joogavartti

spine potential

napakka pikajooga

tekniikka: hyppy eteen

Lomalaisten herättely

Kesäillan hatha

Prenatal Yoga

sweat & shine

Rauhoittava hatha

Virittäydy päivään

hikoile & hehku

pysähdy ja juurru

rauhoitu ja fokusoidu

illan pehmennys

katonah yoga: keho talona

yin & meditate

2-to-1 breathing

vapauta hartiat

herättelevä aamurituaali

vetreyttävä taukojooga

inversio flow

hengitysharjoitus: ujjayi

sweet hips

vahvistava aamujooga

rauhoittava hengitysharjoitus

läsnäolon meditaatio

kehon etuosan avaus

lämmitä & pysähdy

pehmeä aamuflow

virtaava aamunavaus

rauhoittava kehoskannaus

hengitysharjoitus: kapalabhati

meriseikkailu

roll & release