Lantionta mobilisoiva ja aktivoiva harjoitus. Luvassa liikettä, herättelyä ja vahvistavaa liikettä. Tarvitset mukaan kaksi blokkia tai vastaavaa.
Tämä täsmäiskuharjoitus on sinun selän rentoutusta ja liikutusta varten. Tässä harjoituksessa on yksittäisiä liikkeitä selkärangalle, joita voit ottaa mukaan arkeesi hellittämään selkäkipuja. Luo tietoisuutta selkään ja rohkeutta liikuttaa ja käyttää selkärankaa monipuolisesti.
Anna huomiosi keskittyä uudelleen ja hermoston rauhoittua. Tällä äänitteellä sinut ohjataan rentoutumaan, hellittämään päivän hulinoista ja valmistamaan keho unen tilaan.
Tasapainoa haastava harjoitus jalkojen ja käsien päällä. Dynaaminen harjoitus, sopii jo vähän enemmän joogaa tehneille.Â
This is a gentle flow practice for the thoracic spine. In this practice, we will focus on yoga postures that help extend the thoracic spine and open the chest. In a gentle flow class we move softly with the intention of restoring the nervous system.
Palaa takaisin Sisältöön pääsy on rajoitettu Tilaa Roots Online ROOTS online 1 vk 14.50 € Tilaa ROOTS online 1 kk 18.90 € Tilaa ROOTS online kuukausijäsenyys 16.50 € Tilaa Oletko jo jäsen? Kirjaudu sisään
Mat barre is a combination of ballet, pilates, yoga and functional exercise. This is a short, full body excercise to strenghten and stretch the whole body. For this practice you can use two light dumbbells and a pilates ball.
Tervetuloa rauhalliseen tuolijoogaharjoitukseen, joka auttaa avaamaan kehoa pitkän päivän jälkeen. Pysähdymme hengittämään ja avaamaan lempeästi kylkiä ja lantiota, jotta voit jatkaa päivääsi virkistyneenä ja kevyempänä. Tarvitset harjoitusta varten vain tuolin.
Pakaroihin kohdistuva 15 minuutin harjoitus. Tee yksi kierros tai useampi. Et tarvitse välineitä.
Tämä ääniraita on tarkoitettu ylivilkkaan mielen ja ylivireystilan rauhoittamiseen. Hidastetaan ja kasvatetaan turvan tunnetta.
Harjoitus, jossa mobilisoidaan lantion seutua ja aktivoidaan keskustaa. Tämä on suunniteltu elvyttämään kehon keskustaa. Et tarvitse apuvälineitä.
This class focuses on opening the upper body and hips, waking up the spine and strengthening the core. A great class to get you out of the head and into the body and heart in a short period of time.
Flow taso 2-harjoituksessa pääset haastamaan itseäsi ja edistämään asanaharjoitustasi. Tässä harjoituksessa liikutaan kohti Ganda Bherundasanaa, eli chin standia. Keho valmistellaan ensin fyysisellä flow-harjoituksella jossa keskitytään olkapäiden, ranteiden ja selkärangan liikkeisiin ja harjoituksen lopulla pääset harjoittelemaan chin standia, oman kodin rauhassa.
Ride the waves of sensation. This yin class invites you to move into deep, fascia-nourishment with the support of blocks. A blend of playful massage and mindful surrender, giving your body space to breathe, soften, and reset.
Tämä on lempeä mutta myös kehoa vahvistava raskausjoogaharjoitus. Harjoituksen voit tehdä missä tahansa raskauden vaiheessa. Nappaa harjoitukseen mukaasi kaksi blokkia, viltti, bolsteri ja joogamatto.
Mattobarre on yhdistelmä balettia, pilatesta, joogaa ja kehonpainoharjoittelua. Tämä koko kehon pikaharjoitus vahvistaa kehoa monipuolisesti ja nostattaa hikipisarat otsalle.
Voit napata mukaan kaksi blokkia ja pienet käsipainot, mutta pärjäät myös hyvin ilman!
This practice helps you expand your breath with the help of twists and side bends. This is a perfect practice for moments of transition, therefore a perfect practice to the transition from winter to spring. For this practice you will need a bolster, a blanket and two blocks.
Harjoitus keskittyy kehon alaosaan käyden läpi jalkapohjat, nilkat, lonkan ja lantionseudun.
Vaali aamun hiljaisuutta ja yön jälkeistä pehmeyttä. Tämä harjoitus kuorii kehosta yön ensi kerrokset ja istahtaa sen jälkeen hiljaisuuteen. Ota mukaan tyyny tai bolsteri, minkä päällä istua.
Tällä tunnilla ei tuoda painoa ranteille. Mikäli kärsit rannekivuista tai muuten haluat välttää ranteiden päälle tulemista, tämä on sinulle. Varaa käden jatkeeksi blokki.
Tässä harjoituksessa kerrataan ujjayi-hengitystekniikkaa ja tutkitaan liikkumista sen kanssa. Harjoitus on samaan aikaan hengitysharjoitus sekä liikkuva joogaharjoitus.
The Earth element yin practice brings stability and grounding to everyday life. Gentle, long-held stretches support the core and digestion, calm the mind, and help you root into the present moment. You´ll need bolster and two blocks.
A gentle prenatal yoga practice to create space in the body while also building strength and stability. This practice is suitable for every trimester. For this practice you will need two blocks, a bolster and a blanket.
Palaa takaisin Sisältöön pääsy on rajoitettu Tilaa Roots Online ROOTS online 1 vk 14.50 € Tilaa ROOTS online 1 kk 18.90 € Tilaa ROOTS online kuukausijäsenyys 16.50 € Tilaa Oletko jo jäsen? Kirjaudu sisään
Ihanan lempeä, aamuun herättelevä harjoitus jossa liikutetaan selärankaa monipuolisesti ja hellitään koko kehoa. Tämä lempeä kehoa herättelevä liike luo täydellisen aloituksen päivään. Tätä harjoitusta varten et tarvitse apuvälineitä.
Herätteleviä liikkeitä ylävartalolle, pitäen sisällään niskahartiaseudun, rintarangan ja olkanivelen.
Tämä dynaaminen harjoitus vahvistaa yhteyttä itseesi lempeyden kautta. Tarvitset mukaan kaksi blokkia.
Lisää aurinkotervehdykseen lonkankoukistajien vahvistusta, pari pitkää lankkua ja pakarat herättelevää syväkyykkyä – saat napakan miniharjoituksen ja hien pintaan.
This yin practice focuses on stimulating and balancing the water element, which is associated with the kidneys and bladder according to traditional chinese medicine. The water element governs our energy reserves, inner strength, and ability to flow with life’s challenges. Long, passive holds allow deep release, inviting stillness, introspection, and a sense of calm. This practice supports resilience, restores vitality, and encourages emotional balance, especially during times of stress or seasonal transitions like winter, which is linked to the Water element.
Raskausjoogaharjoitus, joka sopii tehtäväksi kaikilla raskauskolmanneksilla. Tässä harjoituksessa liikumme lempeän rauhallisesti, ja sinulla on hyvin aikaa luoda omaa harjoitustasi muokaten liikkeitä juuri sinun kehollesi sopiviksi. Harjoituksessa keskitymme tilan luomiseen takareisiin ja kylkiin.
Mat barre is a combination of ballet, pilates, yoga and functional exercise. Use your own balance and stabilicing muscle in this full-body excercise.
Tässä joogaharjoituksessa yhdistyy aktivoiva liike ja rauhoittava lepo. Luo hengitykselle lisää tilaa tämän rintarankaa avaavan harjoituksen avulla. Matkailemme taaksetaivutusten maailmassa lempeän liikkeen kautta ja kierrämme ja kaarramme selkärankaa.
Tässä harjoituksessa käydään läpi selkäranka keskittyen yksittäin kaularankaan, rintarankaan ja lannerankaan sekä sitoen näitä yhteen.
Palaa takaisin Sisältöön pääsy on rajoitettu Tilaa Roots Online ROOTS online 1 vk 14.50 € Tilaa ROOTS online 1 kk 18.90 € Tilaa ROOTS online kuukausijäsenyys 16.50 € Tilaa Oletko jo jäsen? Kirjaudu sisään
Tässä harjoituksessa reidet pääsee töihin. Pääset haastamaan tasapainoa ja availemaan lantiota ja takareisiä moneen eri suuntaan. Harjoitus on voimakas, energisoiva ja hikeä pintaan nostava.
This practice focuses on stimulating and balancing the metal element, which is associated with the lungs and large intestine. The metal element supports our ability to let go, create healthy boundaries, and find clarity.
Raskausjoogaharjoitus joka sopii tehtäväksi kaikilla raskauskolmanneksilla. Tässä harjoituksessa liikumme lempeän rauhallisesti, tuoden liikettä lantion seutuun ja rintakehään.
Matto-barre on yhdistelmä balettia, pilatesta, joogaa ja kehonpainoharjoittelua. Tässä koko kehon harjoituksessa tempo on rauhallinen ja liikesarjat helpompia. Tämä on nivelystävällinen harjoitus ilman hyppyjä. Harjoituksessa tehdään barreen kuuluvia perusliikkeitä, koko kehoa vahvistaen. Nappaa mukaasi käsipainot, mutta voit tehdä harjoituksen myös ilman.
Kehonpainolla tehtävä harjoitus ilman apuvälineitä. Sopii esimerkiksi mökille tai kotiin, kun kaipaat kunnon liikettä lyhyessä ajassa.
Tämä on ranteista vapaa harjoitus, joka liikuttaa rankaa sekä avaa ja aktivoi ylävartaloa. Sopii erityisesti silloin, kun ylävartalo tuntuu jähmeältä, lyyhistyneeltä ja kireältä. Tähän harjoitukseen et tarvitse minkäänlaisia välineitä.
Joogaa kaikille sopii nimensä mukaisesti kaikille, myös aloittelijoille. Tässä harjoituksessa etenemme rauhalliseen tahtiin, perusasanoita tehden. Harjoitus kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Voit ottaa harjoitukseen mukaan kaksi blokkia, mutta pärjäät hyvin myös ilman.
Tämä aamuun sopiva harjoitus herättelee ja lämmittää koko kehoa. Selkäranka saa erityishuomiota. Et tarvitse apuvälineitä!
This practice focuses on stimulating and balancing the fire element, which is associated with the heart, small intestine, pericardium, and triple burner meridians. The Fire element governs joy, passion, and emotional expression. During this session, we gently open the chest, shoulders, and upper spine, as well as stimulate the inner arms — areas connected to the heart and pericardium meridians. Long, passive holds allow emotional release, deepen self-connection, and cultivate warmth and inner harmony.
Mattobarre on yhdistelmä balettia, pilatesta, joogaa ja kehonpainoharjoittelua. Tämä harjoitus on hieman nopeatempoisempi ja lihastyö on intensiivisempää ja dynaamista. Harjoitus on silti nivelystävällinen ilman hyppyjä.
Tämä lyhyt harjoitus on suunniteltu vilkastuttamaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä nostattamalla sykettä ja saamaan kehoon liikettä.
Jooganidra-harjoitus on palauttava ja restoratiivinen harjoitus, jossa pyritään pääsemään uni-valvetilan väliseen tilaan, jossa keho on ikäänkuin nukahtanut mutta mieli vielä hereillä. Tämä on syvärentouttava harjoitus joka tehdään selinmakuulla, missä ikinä sinulla onkaan mukava olla.
Rauhoittava harjoitus hermostolle ja lantiolle. Sopii erityisesti silloin, kun kaipaat hemmotteluhetkeä lantiolle. Tarvitset mukaasi tyynyn tai bolsterin.
Tämä harjoitus sopii erityisesti joogan aloittajille sekä sinulle, joka kaipaat rauhallista etenemistä. Harjoituksessa tutustutaan joogan perusteisiin lempeästi ja kiireettömästi, pysytellen enimmäkseen lähellä lattiaa.
Tämä on dynaaminen hathajoogaharjoitus jossa availemme kylkiä ja tutustutmme kiertojen maailmaan. Tähän harjoitukseen tarvitset kaksi blokkia sekä viltin.
Palaa takaisin Sisältöön pääsy on rajoitettu Tilaa Roots Online ROOTS online 1 vk 14.50 € Tilaa ROOTS online 1 kk 18.90 € Tilaa ROOTS online kuukausijäsenyys 16.50 € Tilaa Oletko jo jäsen? Kirjaudu sisään
This body scan meditation invites you to slow down and relax. You do not need to have experience in meditation for this practice since the body scan meditation is one of the most effective ways to begin a mindfulness meditation practice.
Juicy and strong flow with a 10 minute meditation in the beginning. The class focuses on asanas that build up strength, heat and mobility in your body. The class is dynamic, guaranteed to warm up your body and increase body-mind awareness. Some earlier yoga experience is recommended.
Tässä aikaisen aamun herättelevässä harjoituksessa liikkeet virtaavat asennosta toiseen. Tunti lämmittää, kehittää voimaa ja kasvattaa tietoisuutta omasta kehosta.
Tällä hatha tunnilla keskitytään vahvistamaan ja stabiloimaan kehon keskustaa ja hartioita. Luvassa makoisan pitkiä pysähdyksiä ja ripaus haastetta. Tunti on hyvää kertausta asanoiden linajuksista myös pidempään jooganneille.
Tämä napakan leppoisa harjoitus vahvistaa jalkoja, käsivarsia ja keskustaa. Hidasta, mutta huolellista liikettä.
Kokonaisvaltaisesti liikkuva joogatunti, mutta erityishuomiossa kylkikaaret ja niiden liike.
Lempeän hikinen slow flow tunti, jossa haastat itsesi hitaudella. Tällä dynaamisella tunnilla keskitytään asanoihin ja siirtymiin kiirehtimättä niiden läpi. Luvassa lämpöä, pehmeyttä ja tilan tuntua.
A yummy short practise that allows you to completely relax and rest. This practise is best for the night time before going to bed. The asanas will be supported by props. A blanket, few pillows are recommended.
A simple meditation practise to train awareness and getting a healthy sense of perspective. No props needed.
Tämä lyhyt harjoitus antaa tekniikkavinkkejä bakasanan (eli korpin) harjoitteluun ja samalla joogaharjoituksen siirtämiseen käsien varaan.
Tämä harjoitus antaa sinulle kaivatun tauon työpäivän keskelle ja mobilisoi kehoa.
Kehoa passiivisesti hellivä yin-harjoitus. Luvassa pehmeitä pitkiä avauksia.
Tämä aamuisen herättelevä flow-harjoitus liikuttaa sinua avaten ja voidellen kehoa. Ihana tapa herätä päivään. Tai miksei päättää päivä!
Kasvojen lihasharjoittelua sekä kasvohierontaa.
Tämä reilun 30 minuutin harjoitus keskittyy erityisesti selkärangan liikkeeseen.
Napakka keskivartaloon kohdistuva harjoitus tehtäväksi sellaisenaan tai vaikka alkulämmittelyksi muun harjoittelun ohessa.
Koko kehon lempeästi läpi kuljettava yin-harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin.
Lempeästi herättelevä, pehmeän vahvistava harjoitus. Liikumme lantion seudulla ja haemme hartiarenkaaseen voimaa lempeän vahvistavalla liikkeellä.
Joogahetki silloin, kun elämä kaipaa lempeää liikettä.
Leikittelevä ja virtaava tunti. Tämä dynaaminen harjoitus nostaa lämpöä ja sykettä ja antaa hien virrata. Tunti vie sinua kohti käsitasapainoja, kohti erilaisia lintuja.
Simppeli joogatunti, jonka voit tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Harjoituksessa viivytään asennoissa useampien hengitysten ajan ja tarkastellaan asanoiden linjauksia.
Alaselkää erityisesti hellivä yin-harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin. Tunti on rauhoittava ja passiivinen harjoitus, joka sopii niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmille joogeille.
Löydä tilaa kehoon ja mieleen liikuttelemalla luita ja pyörittelemällä niveliä. Tämä harjoitus avaa tilaa keuhkoille ja pranayaman avulla täyttää ne pullolleen uutta, raikasta ilmaa.
Tässä lyhyessä täsmäiskuharjoituksessa sukellamme kehon lihaskalvorakenteisiin. Pallojen avulla työstämme hartiarenkaan aluetta. Heippa niskanseudun kivut!
Tuntisarjan viimeinen osio pistää kaiken yhteen ja vie sinut päälläseisontaan.
Rootsin alkeissarja vie sinut kenties ihka ensimmäiselle joogatunnillesi tai ehkäpä kertaamaan hetken tauon jälkeen. Minkäänlaista aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.
Tämä alkeissarjan toinen tunti lähtee tutkimaan liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Rakennetaan pikkuhiljaa kehoa kohti dynaamisempia pysäkkejä eli asanoita. Luvassa alaspäinkatsovia koiria, punnerruksi ja jo ripaus haastetta.
Tällä tunnilla pääset tutkailemaan omaa tasapainoa ja voiman käyttöä. Jatkuva tasapaino ei ole mahdollista mutta ikuinen tasapainottelu on.
Tämä neljäs alkeisarjan harjoitus keskittyy lantioon ja selkärangan kiertoihin.
Viimeinen alkeissarjan osa sukeltaa täysin toiseen maailmaan. Yin-tyyppinen harjoitus eroaa dynaamisesta harjoituksesta. Tässä pehmeän rauhoittavassa harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin ja suunnataan kehon avauksia syvemmälle kehon kerroksiin.
Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä pohjoisen taiassa.
Luvassa leikkiä ja eläytymistä viidakon kosteudessa. Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla.
Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-5). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä eläinten parissa.
Tällä tunnilla luodaan kehoon lämpöä ja virrataan lempeästi. Herättelevä harjoitus, joka kutsuu heittäytymään hetkeen ja nauttimaan liikkeestä!
Hartian seutua ja lantiota vahvistava harjoitus. Hitaasti ja tutkivasti liikkuva harjoitus tarkastelee mitä kehossa tapahtuu, kun lähdemme liikkumaan.
Nidra, eli jooginen syvärentoutus. Harjoitusta kutsutaan joogin syväksi uneksi, koska se on unen omainen tila: harjoituksen aikana ollaan valveillaolon ja unen rajamailla. Harjoituksessa rentoudutaan fyysisellä, emotionaalisella ja mentaalisella tasolla ja matkustetaan omaan alitajuntaan.
Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-9). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä, eläytymistä metsäisissä tunnelmissa.
Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 5-7). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä eläinten parissa.
Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä, eläytymistä meriseikkailun parissa.
Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-7). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä, eläytymistä lumen seassa.
Palaa takaisin Sisältöön pääsy on rajoitettu Tilaa Roots Online ROOTS online 1 vk 14.50 € Tilaa ROOTS online 1 kk 18.90 € Tilaa ROOTS online kuukausijäsenyys 16.50 € Tilaa Oletko jo jäsen? Kirjaudu sisään
Tämä tunti rauhoittaa kehoa, mieltä ja hermostoa! Pääset sukeltamaan helliviin Yin-jooga asentoihin, jotka kutsuvat sinut rentoutumaan ja hellittämään. Tervetuloa lepäämään!
Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa matka dinosaurusten aikaan
Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa sukellus avaruuden pyörteisiin.
Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-9). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä sirkuksen seassa.
Tässä tutkivassa harjoituksessa tarkastellaan alaspäinkatsovaa koiraa, lankkua ja chaturangaa. Perusasanoiden tekniikan ja anatomian ymmärtäminen mahdollistaa turvallisen joogaharjoituksen ja kehon, joka jaksaa vielä vuosia eteenpäin.
Tämä tunti sopii sinulle, joka olet aloittamassa tai vasta aloittanut joogaharrastuksen ja haluat edetä rauhallisessa tahdissa.
Tuntisarjan toinen osio vahvistaa keskustaa kohti turvallista päälläseisontaa.
Tuntisarjan ensimmäinen osio, joka lähtee rakentamaan pohjaa kohti turvallista päälläseisontaa. Tunti keskittyy hartialinjaan ja niskaan.
Vahvistavaa ja vapauttavaa liikettä hartianseudulla. Sopii kaikille, varsinkin istumatyöläisille tai yksipuolisesta hartianseudun kuormituksesta kärsiville.
You get an access to the practices in the video library at ROOTS online when you have bought any online-access.
Video library belongs to the same ROOTS online -site where you have access also to an online-classes. There are one-time payment options for 1 day 7,50€, 1 week 14,50€ , 1 year 198€ and also monthly subscription for 16,50€/month.
One-time payment options for 1 day 7,50€, 1 week 14,50€ , 1 year 198€ can be bought with credit/debit card or sports pass as ePassi, Smartum and Edenred. Monthly subscription for 16,50€/month needs to be paid with payment card credit/debit.
One-time payment options for 1 day 7,50€, 1 week 14,50€ , 1 year 198€ can be bought with Epassi, Smartum and Edenred.
You can check the next payment date from My account -page “Subscriptions”.
We do not refund unused time. We trust our members to keep track of their subscriptions and to adhere to the terms and conditions agreed to upon registration.
You can resubscribe your previous subscription from My account -page “Subscriptions”.
The video library currently has over 200 videos, as well as 10 yoga adventures for kids and a course for beginners. We add new classes to the video library every month.
Depending on the yoga class, you can participate with almost no equipment. If you have a mat at home, awesome, but you can also use a normal carpet. For dynamic classes, we recommend a yoga mat which allows a proper grip for your hands and feet. You can replace a yoga block with books or even a coffee package. Any belt or scarf works as a yoga belt, and pillows can be used as a bolster.
Most of the classes are held in Finnish but there is also classes in English.Â
Online-class and recordings have their own Spotify-lists. There is no music in the video library classes, but feel free to put on your favorite music at home.
We recommend using Chrome as your browser. Always check your own connection first if the transmission is interrupted. You can contact us by e-mail info@roots.fi if you have problems watching videos.
We are sorry for the inconvenience! You can email us info@roots.fi and we will help you.Â
You can cancel your subscription at My account -page Subscriptions.
