Video library

kesän rauha

Tämä harjoitus rauhoittaa mieltä ja kehoa luoden täydellistä vastapainoa menevälle, rönsyilevälle ja nopeatempoiselle kesälle. Pysähdytään hiljaisuuden äärelle ja laskeudutaan hetkeen.

To access this content, you must purchase videopankki 1 kk, online kuukausikortti (livestream + videopankki), online monthly card (livestream + video studio), video studio one month access, videopankki 3 kk, video studio 3 months access, videopankki 6 kk or video library 6 months access.

sweat & shine

Flow

This class will strengthen your muscles and get your heart pumping. The yoga conditioning class includes some scapular push-ups, twists, core strengthening exercises and dynamic movement for the lower body. A lighthearted class that suits early morning, mid-day and early evening and will leave you feeling energized.

Virittäydy päivään

Flow

Lempeästi etenevä, etenkin jäykälle aamukeholle suunnattu harjoitus, joka kohoaa lattiatasosta jalkojen päälle ja herättää kehoa askel askeleelta. Sopii myös taukojoogaksi tai aivot narikkaan -päätökseksi päivälle.

hikoile & hehku

Flow

Hikeä ja hauskuutta joogatreeniisi. Tunnilla yhdistetään perinteistä asanaharjoitusta sykettä kohottaviin ja lihaksia pumppaaviin liikkeisiin ja kehitetään voimaa sekä kestävyyttä.

vahvistava aamujooga

Hatha

Herättelevä aamuharjoitus, jossa tutkitaan lantion liikettä ja herätellään kehoa uuteen päivään.

vapauta hartiat

specials

Vahvistavaa ja vapauttavaa liikettä hartianseudulla. Sopii kaikille, varsinkin istumatyöläisille tai yksipuolisesta hartianseudun kuormituksesta kärsiville.

hellivä ilta

Tämä tunti rauhoittaa kehoa, mieltä ja hermostoa! Pääset sukeltamaan helliviin Yin-jooga asentoihin, jotka kutsuvat sinut rentoutumaan ja hellittämään. Tervetuloa lepäämään!

katonah yoga: keho talona

Hatha

Katonah Yogan metafora ”keho talona” jakaa kehon kolmeen kerrokseen, joista jalkojen tehtävä on toimia talon vakaana kivijalkana sekä kellarina joka säilöö ja suojaa. Tämän harjoituksen kanssa pääset siivoamaan ja järjestelemään talosi!

katonah yoga

Hatha

Löydä tilaa kehoon ja mieleen liikuttelemalla luita ja pyörittelemällä niveliä. Tämä harjoitus avaa tilaa keuhkoille ja pranayaman avulla täyttää ne pullolleen uutta, raikasta ilmaa.

virtaava aamunavaus

Flow

Herättelevä, energisoiva & vahvistava tunti. Tämä tunti on täydellinen aamunavaus lämmittäen kehoa ja laittaen veren virtaamaan sekä sydämen sykkimään. Hyppää matolle tutkailemaan ja tunnustelemaan!

herättelevä aamurituaali

Flow

Kehoa herättelevä ja voiteleva flow-harjoitus, joka tarjoaa lämmittävän laskun uuteen aamuun. Voit kierähtää matolle suoraan sängystä ja ottaa tämän lyhyen harjoituksen aamurituaaliksi itsellesi!

vetreyttävä taukojooga

specials

Tämä makoisan lyhyt harjoitus on täydellinen kotitoimiston taukokaveri. Harjoitus avaa hartioita, rintakehää ja rankaa tuoden lempeää liikettä vastapainoksi istumiselle. Et tarvitse mitään välineitä harjoitusta varten, asetu tukevaan seisoma-asentoon ja sukella harjoituksen pariin!

jooganidra

meditation

Nidra, eli jooginen syvärentoutus. Harjoitusta kutsutaan joogin syväksi uneksi, koska se on unen omainen tila: harjoituksen aikana ollaan valveillaolon ja unen rajamailla. Näin pystytään työskentelemään täysin tietoisina tietoisuuden syvimmillä tasoilla. Tämä harjoitus tehdään selinmakuulla ja alkuun voikin helposti nukahtaa harjoituksen aikana. Vaikka se ei olekaan harjoituksen tarkoitus, niin ei se ole myöskään vakavaa. Harjoituksessa rentoudutaan fyysisellä, emotionaalisella ja mentaalisella tasolla ja matkustetaan omaan alitajuntaan.

kehon etuosan avaus

Rauhoittava iltaan lasketteleva yin-harjoitus. Harjoitus tekee erityisesti tilaa kehon etuosaan. Apuvälineinä tarvitset tyynyn, palikan ja viltin

pehmeä aamuflow

Flow

Lempeä aamuflow, joka keskittyy keskivartaloon. Avataan tilaa kehon etupuolelle sekä vahvistetaan kehon keskustaa. Flow-harjoituksessa liikkeet yhdistetään toisiinsa hengityksen johdattamana ja liikkeet virtaavat asennosta toiseen.

Prenatal Yoga

specials

Baby pump club – prenatal yoga practice. This class offers movement for mobility and strength as well as breathwork to calm your mind and body.

hengitä ja rauhoitu

Breathing

Asetu hetkeksi hengityksen äärelle. Annetaan hengityksen liikkua luonnollisesti ja hermoston rauhoittua.

nadi shodhana

Breathing

Nadi Sodhana eli vuorosierainhengitys on yksinkertainen hengitysharjoitus, joka rauhoittaa mieltä ja avaa hengitysteitä. Vuorosierainhengitys tasapainottaa hermostoa oikean sieraimen ollessa yhteydessä sympaattiseen hermostoon ja vasemman taas parasympaattiseen.

flow-joogaa aloittelijoille

Basics of Yoga

Tämä tunti sopii sinulle, joka olet aloittamassa tai vasta aloittanut joogaharrastuksen ja haluat edetä rauhallisessa tahdissa.

sirkus

Kids Yoga

Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-9). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä sirkuksen seassa.

kevääseen heräävä metsä

Kids Yoga

seikkailu pohjoiseen

Kids Yoga

Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä pohjoisen taiassa.

kapalabhati

Breathing

Puhdistava hengitysharjoitus, joka lämmittää ja energisoi.

viidakko

Kids Yoga

Luvassa leikkiä ja eläytymistä viidakon kosteudessa. Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla.

meriseikkailu

Kids Yoga

Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä, eläytymistä meriseikkailun parissa.

hyppy eteen -workshop

specials

Tällä workshop-tyylisellä tunnilla mietimme, mitä hyppy eteen vaatii, teemme joukon erilaisia käsivarsia ja kehon keskustan voimaa kasvattavia harjoituksia ja loikimme henkisten ja fyysisten esteiden yli matkalla kohti rohkeaa loikkaa.

Yin & meditate

meditation

Vapauta jähmeä keho, tyhjennä suriseva mieli. Tämä tunti sisältää 2/3 pehmeää yiniä sekä 1/3 meditaatiota. Tunti on suunniteltu tasapainottamaan erityisesti istumista ja stressiä sisältävää arkea.

Roll & Release

specials

In this class we get into juicy bits of the connective tissue in our bodies. We use MFR (myofascial release) balls and techniques to roll out and relax the body. You´ll need a trigger ball or tennis ball.

pysähdy ja juurru

meditation

Tämä 10 minuutin meditaatio juurruttaa ja rauhoittaa mieltä. Nappaa tämä läsnäoloon laskeutuminen aamurutiiniksi tai tee ennen joogaharjoitusta tuoden fokus tämän hetken ääreen.

Sweet hips

specials

This is a short and sweet sequence for the hips. You´ll need a block and a ball.

illan pehmennys

Illan pehmentävä yin-harjoitus, jossa käytetään apuvälineenä tuolia. Varaa itsellesi myös viltti, jonka saat käärittyä.

Ujjayi -hengitys

Breathing

Tässä harjoituksessa opit Ujjayi-hengityksen tekniikan. Hengitystekniikka on voimakas ja voimaannuttava sekä samalla rauhoittava.

rauhoitu ja fokusoidu

meditation

Tämä meditaatio kutsuu pysähtymään ja fokusoimaan mielen tähän hetkeen. Uskalla hellittää hetkeksi ja nauti pysähtymisen kauneudesta! <3

Läsnäolon meditaatio

meditation

Tämä lyhyt meditaatiohetki tarjoaa avaimia läsnäoloon ja hellittämiseen. Istu alas ja nauti!

2-to-1 breathing

Breathing

Soothing and calming breathing technique. The practice of 2-to-1 breathing (exhalation at a duration twice as long as inhalation) is a simple breathing practice which calms body, mind and nervous system.

Rauhoittava kehoskannaus

meditation

Tämä kehoskannaus -meditaatio rauhoittaa ja kutsuu laskeutumaan lepoon. Laita kuulokkeet korviin, käy makuulle lattialle tai sänkyyn ja kääriydy peiton alle lämpöön. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta meditaatiosta. Anna tämän meditaation maadoittaa ja lempeästi saatella sinut tämän hetken ääreen!<3

calming body scan

meditation

This body scan meditation invites you to slow down and relax. You do not need to have experience in meditation for this practice since the body scan meditation is one of the most effective ways to begin a mindfulness meditation practice.

kohti päälläseisontaa (3/3)

Flow

Tuntisarjan viimeinen osio pistää kaiken yhteen ja vie sinut päälläseisontaan.

matka dinosaurusten aikaan

Kids Yoga

Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-7). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa matka dinosaurusten aikaan.

Kohti päälläseisontaa (2/3)

Flow

Toinen osio vahvistaa keskustaa kohti turvallista päälläseisontaa. Tarvitset tunnille viltin tai villasukat.

Roots Alkeet (1/5): hengitys

Basics of Yoga

Rootsin alkeissarja vie sinut kenties ihka ensimmäiselle joogatunnillesi tai ehkäpä kertaamaan hetken tauon jälkeen. Minkäänlaista aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.

Roots alkeet (2/5): kehon liike & tuki

Basics of Yoga

Tämä alkeissarjan toinen tunti lähtee tutkimaan liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Rakennetaan pikkuhiljaa kehoa kohti dynaamisempia pysäkkejä eli asanoita. Luvassa alaspäinkatsovia koiria, punnerruksi ja jo ripaus haastetta.

Roots Alkeet (3/5): voima & tasapaino

Basics of Yoga

Tällä tunnilla pääset tutkailemaan omaa tasapainoa ja voiman käyttöä. Jatkuva tasapaino ei ole mahdollista mutta ikuinen tasapainottelu on.

Roots Alkeet (4/5): lantio & kierrot

Basics of Yoga

Tämä neljäs alkeisarjan harjoitus keskittyy lantioon ja selkärangan kiertoihin.

Mitä on lapsijooga?

Kids Yoga

avaruusseikkailu

Kids Yoga

Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa sukellus avaruuden pyörteisiin.

leikitään eläimiä (3-5v.)

Kids Yoga

Tämä harjoitus on suunniteltu perheen pienemmille (suositusikä noin 3-5). Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä eläinten parissa.

lumiseikkailu

Kids Yoga

lempeästi lämpöä

Flow

Tällä tunnilla luodaan kehoon lämpöä ja virrataan lempeästi. Herättelevä harjoitus, joka kutsuu heittäytymään hetkeen ja nauttimaan liikkeestä!

lämmitä & pysähdy

Yin & Yang

Lempeän lämmittävä Yin & Yang harjoitus. Tällä tunnilla liikutaan pehmoisesti ja pysähdytään Yin-asentojen syleilyyn. Lämpöä ja lepoa!

calming body scan

meditation

juicy & strong

Flow

Juicy and strong flow with a 10 minute meditation in the beginning. The class focuses on asanas that build up strength, heat and mobility in your body. The class is dynamic, guaranteed to warm up your body and increase body-mind awareness. Some earlier yoga experience is recommended.

lämmittävä flow

Flow

Tässä flow-harjoituksessa pääset huuhtelemaan, hikoilemaan ja virtaamaan henigtyksen kanssa.

rolling-tunti

Hatha

Tälle hellivälle tunnille tarvitset mukaasi pallon (triggerpallo tai tennispallo). Pehmeää lihaskalvojen huoltoa pallon kanssa. Käymme kokonaisvaltaisesti kehoa läpi.

playful vinyasa flow

Flow

Powerful practise where we link movements to our breath. Get ready to play, build heat, strength and flexibility through creative sequencing of challenging postures and shapes.

liiku ja hellitä

Yin & Yang

Yin&Yang-harjoitus yhdistää kaksi toisiaan täydentävää elementtiä. Rauhallinen ja staattinen Yin sekä dynaaminen ja rauhallisessa tahdissa etenevää Yang-osuus (flow-joogaa).

sweet saturday -slow flow

Flow

Leppoisan dynaaminen slow flow -tunti. Hyvää mieltä, liikettä ja hikipisaroita.

Yin & Yang

Gentle

Yin&Yang-harjoitus yhdistää kaksi toisiaan täydentävää elementtiä. Dynaaminen ja rauhallisessa tahdissa etenevä Yang-osuus (flow-joogaa) sekä rauhallinen ja staattinen yin. Tunti sopii aloittelijalle. Livestriimattu 23.3.2020.

vinyasa -tekniikka

specials

Tässä tutkivassa harjoituksessa tarkastellaan alaspäinkatsovaa koiraa, lankkua ja chaturangaa. Perusasanoiden tekniikan ja anatomian ymmärtäminen mahdollistaa turvallisen joogaharjoituksen ja kehon, joka jaksaa vielä vuosia eteenpäin.

energisoiva aamuflow

Flow

Tässä aikaisen aamun herättelevässä harjoituksessa liikkeet virtaavat asennosta toiseen. Tunti lämmittää, kehittää voimaa ja kasvattaa tietoisuutta omasta kehosta.

keskustan stabilointi

Hatha

Tällä hatha tunnilla keskitytään vahvistamaan ja stabiloimaan kehon keskustaa ja hartioita. Luvassa makoisan pitkiä pysähdyksiä ja ripaus haastetta. Tunti on hyvää kertausta asanoiden linajuksista myös pidempään jooganneille.

liiku ja vahvistu

Hatha

Tämä napakan leppoisa harjoitus vahvistaa jalkoja, käsivarsia ja keskustaa. Hidasta, mutta huolellista liikettä.

helli ja haasta kehoa

Hatha

Tämä harjoitus huuhtelee koko kehoa, vahvistaa ja avaa. Luvassa linjauksia ja kehoa voitelevaa liikettä. Tarvitset kaksi blokkia sekä vyön.

kylkikaarten avaus

Hatha

Kokonaisvaltaisesti liikkuva joogatunti, mutta erityishuomiossa kylkikaaret ja niiden liike.

haasta hidastaen

Flow

Lempeän hikinen slow flow tunti, jossa haastat itsesi hitaudella. Tällä dynaamisella tunnilla keskitytään asanoihin ja siirtymiin kiirehtimättä niiden läpi. Luvassa lämpöä, pehmeyttä ja tilan tuntua.

nighty night -restorative

A yummy short practise that allows you to completely relax and rest. This practise is best for the night time before going to bed. The asanas will be supported by props. A blanket, few pillows are recommended.

meditation for awarness

meditation

A simple meditation practise to train awareness and getting a healthy sense of perspective. No props needed.

kohti bakasanaa -tekniikka

specials

Tämä lyhyt harjoitus antaa tekniikkavinkkejä bakasanan (eli korpin) harjoitteluun ja samalla joogaharjoituksen siirtämiseen käsien varaan.

pidä paussi

Hatha

Tämä harjoitus antaa sinulle kaivatun tauon työpäivän keskelle ja mobilisoi kehoa.

hellitä hetkeksi

Kehoa passiivisesti hellivä yin-harjoitus. Luvassa pehmeitä pitkiä avauksia. Varaa mukaan tyyny/ bolsteri, viltti sekä muutama palikka.

astanga

Hatha

Astanga on dynaaminen ja meditatiivinen joogalaji, jota jokainen harjoittelee oman kehonsa ja mielensä rajoja kuunnellen. Harjoitus haastaa kehon ja mielen vahvistumaan sekä notkistumaan.

Lue koko tuntikuvaus

dynaaminen aamuflow

Flow

Tämä aamuisen herättelevä flow-harjoitus liikuttaa sinua avaten ja voidellen kehoa. Ihana tapa herätä päivään. Tai miksei päättää päivä!

kasvojooga

specials

Kasvojen lihasharjoittelua sekä kasvohierontaa.

selkärangan hemmotelu

Hatha

Tämä reilun 30 minuutin harjoitus keskittyy erityisesti selkärangan liikkeeseen.

vahvistava core

specials

Napakka keskivartaloon kohdistuva harjoitus tehtäväksi sellaisenaan tai vaikka alkulämmittelyksi muun harjoittelun ohessa.

illan pehmeys

Koko kehon lempeästi läpi kuljettava yin-harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin.

lempeän vahvistava aamu

Hatha

Lempeästi herättelevä, pehmeän vahvistava.

lempeä hetki

Hatha

Joogahetki silloin, kun elämä kaipaa lempeää liikettä.

Inversio flow

Flow

Leikittelevä ja virtaava tunti. Tämä dynaaminen harjoitus nostaa lämpöä ja sykettä ja antaa hien virrata. Tunti vie sinua kohti käsitasapainoja, kohti erilaisia lintuja.

linjaava hetki

Hatha

Simppeli joogatunti, jonka voit tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Harjoituksessa viivytään asennoissa useampien hengitysten ajan ja tarkastellaan asanoiden linjauksia.

alaselän pehmennys

Alaselkää erityisesti hellivä yin-harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin. Tunti on rauhoittava ja passiivinen harjoitus, joka sopii niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmille joogeille.

katonah yoga

Hatha

Löydä tilaa kehoon ja mieleen liikuttelemalla luita ja pyörittelemällä niveliä. Tämä harjoitus avaa tilaa keuhkoille ja pranayaman avulla täyttää ne pullolleen uutta, raikasta ilmaa.

roll & release: helli hartioita

specials

Pallojen kanssa hartiarenkaan täsmäryöskentelyä. Tarvitset trigger-pallon tai tennispallon.

matka dinosaurusten aikaan

Kids Yoga

kohti päälläseisontaa (3/3)

Flow

Tuntisarjan viimeinen osio pistää kaiken yhteen ja vie sinut päälläseisontaan.

Kohti päälläseisontaa (2/3)

Flow

Toinen osio vahvistaa keskustaa kohti turvallista päälläseisontaa. Tarvitset tunnille viltin tai villasukat.

jooganidra

meditation

meriseikkailu

Kids Yoga

Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä, eläytymistä meriseikkailun parissa.

kevääseen heräävä metsä

Kids Yoga

Roots Alkeet (1/5): hengitys

Basics of Yoga

Rootsin alkeissarja vie sinut kenties ihka ensimmäiselle joogatunnillesi tai ehkäpä kertaamaan hetken tauon jälkeen. Minkäänlaista aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita.

viidakko

Kids Yoga

Luvassa leikkiä ja eläytymistä viidakon kosteudessa. Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla.

Roots alkeet (2/5): kehon liike & tuki

Basics of Yoga

Roots Alkeet (3/5): voima & tasapaino

Basics of Yoga

Tällä tunnilla pääset tutkailemaan omaa tasapainoa ja voiman käyttöä. Jatkuva tasapaino ei ole mahdollista mutta ikuinen tasapainottelu on.

seikkailu pohjoiseen

Kids Yoga

Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa leikkiä ja eläytymistä pohjoisen taiassa.

sirkus

Kids Yoga

Roots Alkeet (4/5): lantio & kierrot

Basics of Yoga

Tämä neljäs alkeisarjan harjoitus keskittyy lantioon ja selkärangan kiertoihin.

Roots alkeet (5/5): yin

Basics of Yoga

Viimeinen alkeissarjan osa sukeltaa täysin toiseen maailmaan. Yin-tyyppinen harjoitus eroaa dynaamisesta harjoituksesta. Tässä pehmeän rauhoittavassa harjoituksessa pysähdytään pitkiin avaaviin asentoihin ja suunnataan kehon avauksia syvemmälle kehon kerroksiin.

Mitä on lapsijooga?

Kids Yoga

flow-joogaa aloittelijoille

Basics of Yoga

Tämä tunti sopii sinulle, joka olet aloittamassa tai vasta aloittanut joogaharrastuksen ja haluat edetä rauhallisessa tahdissa.

avaruusseikkailu

Kids Yoga

Lasten joogassa lapsen tasapainoa, ryhtiä, motoriikkaa ja keskittymiskykyä harjoitellaan joogasatuun sukeltamalla. Luvassa sukellus avaruuden pyörteisiin.

Practice according to your own schedule

12,90 € / month

kesän rauha

sweat & shine

Virittäydy päivään

hikoile & hehku

vahvistava aamujooga

vapauta hartiat

hellivä ilta

katonah yoga: keho talona

katonah yoga

virtaava aamunavaus

herättelevä aamurituaali

vetreyttävä taukojooga

jooganidra

kehon etuosan avaus

pehmeä aamuflow

Prenatal Yoga

hengitä ja rauhoitu

nadi shodhana

flow-joogaa aloittelijoille

sirkus

kevääseen heräävä metsä

seikkailu pohjoiseen

kapalabhati

viidakko

meriseikkailu

hyppy eteen -workshop

Yin & meditate

Roll & Release

pysähdy ja juurru

Sweet hips

illan pehmennys

Ujjayi -hengitys

rauhoitu ja fokusoidu

Läsnäolon meditaatio

2-to-1 breathing

Rauhoittava kehoskannaus

calming body scan

kohti päälläseisontaa (3/3)

matka dinosaurusten aikaan

Kohti päälläseisontaa (2/3)

Roots Alkeet (1/5): hengitys

Roots alkeet (2/5): kehon liike & tuki

Roots Alkeet (3/5): voima & tasapaino

Roots Alkeet (4/5): lantio & kierrot

Mitä on lapsijooga?

avaruusseikkailu

leikitään eläimiä (3-5v.)

lumiseikkailu

lempeästi lämpöä

lämmitä & pysähdy

calming body scan

juicy & strong

lämmittävä flow

rolling-tunti

playful vinyasa flow

liiku ja hellitä

sweet saturday -slow flow

Yin & Yang

vinyasa -tekniikka

energisoiva aamuflow

keskustan stabilointi

liiku ja vahvistu

helli ja haasta kehoa

kylkikaarten avaus

haasta hidastaen

nighty night -restorative

meditation for awarness

kohti bakasanaa -tekniikka

pidä paussi

hellitä hetkeksi

astanga

dynaaminen aamuflow

kasvojooga

selkärangan hemmotelu

vahvistava core

illan pehmeys

lempeän vahvistava aamu