Tabata-treeni, johon sisällytettynä kaksi neljän minuutin mittaista settiä. Kahta liikettä vuorotellaan aina 20 sekunnin työjaksolla, jota seuraa 10 sekunnin tauko, jonka jälkeen siirrytään toiseen liikkeeseen.
Lämmittelyitä seuraa sykkeen nosto yleisliikkeen ja askelkyykkyhypyn yhdistelmällä, keskivartalon vahvistamiseen linkkuveitsen ja supermiehen liikepari. Nyt saa vetää täysillä!