Handsfree: ryhtiä selälle

Tämä on ranteista vapaa harjoitus, joka liikuttaa rankaa sekä avaa ja aktivoi ylävartaloa. Sopii erityisesti silloin, kun ylävartalo tuntuu jähmeältä, lyyhistyneeltä ja kireältä. Tähän harjoitukseen et tarvitse minkäänlaisia välineitä.

Liikettä ja liikkuvuutta ylävartaloon

Herätteleviä liikkeitä ylävartalolle, pitäen sisällään niskahartiaseudun, rintarangan ja olkanivelen.

Selkärangan vetreytys

Tässä harjoituksessa käydään läpi selkäranka keskittyen yksittäin kaularankaan, rintarankaan ja lannerankaan sekä sitoen näitä yhteen.

Pikainen aamuherättely

Aamun ensimmäiset liikkeet pumppaavat ja liikuttavat kehoa lempeästi ja ravistellen hereille. Tämän lyhyen harjoituksen voit tehdä aamukahvin poristessa.

Liikettä ja liikkuvuutta alavartaloon

Harjoitus keskittyy kehon alaosaan käyden läpi jalkapohjat, nilkat, lonkan ja lantionseudun.

Herättelevä aamujooga

Lempeästi liikkuva aamuharjoitus aloittamaan päivä. Et tarvitse välineitä.