Löydät studioiltamme viikkotunteina raskaus- ja postpartum-joogaa koulutettujen, asiantuntevien ohjaajien kanssa. Tutustu viikoittaisiin tunteihin alla ja katso myös tulevat synnytysvalmennukset ja postpartum-joogan kurssit Tapahtumat ja kurssit -sivulta.
Tarjoamme avoimia raskausjoogatunteja viikottain useammalla studiollamme. Olet lämpimästi tervetullut tunneille missä tahansa raskauden vaiheessa. Nämä tunnit sopivat myös joogan vasta-alkajalle. Raskausjoogassa voit käydä turvallisesti aina synnytykseen asti.
Rootsin raskausjoogatunneilla tehdään vaihtelevia raskausaikaan sopivia joogaharjoituksia, jotka tukevat odottajan hyvinvointia monipuolisesti Jokainen tunti sisältää liikettä ja lepoa, tietoista hengittämistä ja sisäkkäisyyden aistimista – tavallaan raskausjooga on aina harjoitus kahdelle yhden sijaan. Raskausjoogatunneille voit tulla missä tahansa raskauden vaiheessa.
Raskausjooga -tunneilla liikutaan levollisesti ja suorittamatta. Rootsin raskausjoogaopettajat Emma, Hami ja Sara ohjaavat harjoituksia, jotka lisäävät liikkuvuutta, vahvistavat lempeästi sekä helpottavat lantion, selän ja lonkkien jumituksia.
Tuntien fokuksessa on odottajan hermoston tukeminen kokonaisvaltaisesti liikkuen ja hengittäen. Monet harjoitukset valmistavat myös synnytykseen, vaikka ohjaaja ei aina siitä erikseen mainitse. Palauttavan raskausjoogan tunneille voi osallistua myös, jos odotuksessa on erityisiä haasteita. Kerrothan silti aina ohjaajalle ennen tuntia mahdollista rajoitteistasi. Voit myös etukäteen varmistaa sopiiko tunti sinulle.
Rootsin tarjonnasta löytyy nyt myös Raskausajan flow -tunteja. Tunneilla liikutaan rauhallisen virtaavasti, keskittyen kehon lempeään vahvistukseen, avaaviin liikkeisiin sekä tietoiseen rauhoittumiseen. Tunnit rakentuvat raskauteen sopivista, turvallisista liikkeistä ja jokainen osallistuja saa edetä oman vointinsa, energiatasonsa ja raskausvaiheensa mukaan. Tämä tuntityyppi onkin oiva valinta sinulle, joka haluat myös raskausaikana jatkaa flow -tunneilla käymistä. Nämä tunnit sopivat kuitenkin jo joogaan tutustuneille.
Jos et ehdi käyttämään kaikkia sarjakorttisi kertoja ennen synnytystäsi, pyydä raskausjoogatunnin yhteydessä opettajaa lisäämään kortillesi 4 kuukautta jatkoaikaa. Olet tervetullut muun muassa postpartum-tunneille, kun vointisi sen sallii.
Tarjoamme viikkotunteja sekä kursseja raskaudesta palautumiseen. Olet tervetullut postpartum-tunneille vauvasi kanssa, tai yksin ottamaan omaa aikaa. Tunnit on enisijaisesti suunniteltu raskaudesta ja synnytyksestä kuntoutukseen: vauvasi voi halutessaan osallistua osaan liikkeistä, tai vaikka nukkua vaunuissa. Yhteinen joogahetki leikin kautta syventää sinun ja vauvasi välistä sidettä.
Postpartum-joogassa edistetään toipumista raskaudesta ja synnytyksestä sekä löydetään uudelleen keskivartalon tuki, kevyempi ryhti ja skarpimpi olo. Tavoitteena on virkistyä ja voimistua, vahvistaa voimavaroja ja pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Tunneille harjoitetaan perusasioita, kuten kuinka saada tuntemusta takaisin syviin lihaksiin käyttämällä yksinkertaisia liikkeitä ja hengitystä. Tunneilla tehdään myös harjoituksia, jotka hoitavat suorien vatsalihasten erkaumaa ja palauttavat niitä yhteen. Tunneilla hyödynnetään pilates -ja joogaliikkeitä niinkuin myös muita kuntouttavia menetelmiä.
Suosittelemme aloittamaan postpartum-joogan kurssista, jossa tehdään lempeämpiä harjoituksia ja siirtymään sitten viikkotunneille, joilla saat jo enemmän haastetta. Kaikki ovat tervetulleita aikaisemmasta kokemuksesta riippumatta. Voit tulla, vaikka sinulle on tehty keisarinleikkaus. Tunneilla on rento ja hyväksyvä ilmapiiri, satt tavata muita vanhempia samassa elämäntilanteessa.
Viikkotunnit voit aloittaa varhaispostpartum-tunneilla. Nämä tunnit ovat yhdistelmä joogaa, pilatesta ja muista kuntouttavia menetelmiä. Harjoitteet sopivat raskaudesta ja synnytyksestä palautumisen alkuvaiheeseen, mutta myös jo pidemmällä oleville, jotka haluavat kevyempää ja lempeämpää harjoittelua. Tunneille löydät uudelleen keskivartalon tuen, kevyemmän ryhdin ja skarpimman olon sekä tuntemusta syviin lihaksiin: voimistut ja virkistyt. Teemme myös harjoituksia, jotka hoitavat suorien vatsalihasten erkaumaa ja palauttavat niitä yhteen.
Kaikilla postpartum tunneilla on erittäin ok imettää tai vaihtaa vaippaa kesken tunnin. Voit myös jättää vauvan hoitoon, jolloin keskityt paremmin itseesi. Suosittelemme jättämään vauvan hoitoon, jos hän jo selkeästi enemmän liikkuu. Olet tervetullut tunneille heti jälkitarkastuksen jälkeen, asentosarjat ovat lempeitä ja terapeuttisia.
Täällä sisältö.
