Pilates-harjoituksessa keskitytään kehonhallintaan, syvien lihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen. Tässä harjoituksessa vahvistetaan ja haastetaan keskustan tukea. Harjoitus alkaa pienemmillä liikkeillä jotka etenevät haastavimpiin liikkeisiin lopussa. Tätä harjoitusta varten et tarvitse apuvälineitä.