Jos olet tottunut dynaamisiin, nopeatempoisiin tai voimaa vaativiin joogatunteihin, yin-jooga voi tuntua aluksi yhtä puuduttavalta kuin jonossa seisominen. Yin-joogatunneilla hidastellaan, pysähdytään ja haetaan syvyyttä asanoihin ajan eikä voiman kautta. Lajista nauttiminen edellyttääkin tyypillisesti muutamaa kokeilua ja kärsivällisyyden kasvattamista.
Vaikka yin-joogan asanat näyttävät helpoilta, useamman minuutin oleskelu niissä saattaa saada ensikertalaisen hikikarpalot kipuamaan otsalle. Aloittelijan on hyvä lähestyä myös tätä rauhallista joogamuotoa lempeästi, kunnianhimottomasti ja omaa kehoa kuunnellen.
Listasimme alle muutaman perusperiaatteen, joiden avulla teet yin-joogasta mahdollisesti jopa uuden lempilajisi.
- Aloita löytämällä hyvä paikka harjoittelulle. Voit kokeilla yin-joogaa kotona tai joogastudiolla. Luo ympärillesi ärsykevapaa vyöhyke ja kerää lähettyvillesi yin-joogassa käytetyt joogavälineet, kuten blokki, joogabolsteri, vyö, tyyny ja viltti. Tavallinen joogamatto soveltuu yin-joogaan hyvin, mutta halutessasi voit käyttää kotona myös pehmeämpää ja leveämpää mattoa tai levittää joogamaton päälle viltin.
- Pukeudu mukavasti ja lämpimästi. Yin-joogassa asanoissa viivytään joskus useampia minuutteja paikoillaan, joten keho saattaa viilentyä. Pue yllesi siis mukavat ja joustavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumistasi. Voit myös ottaa mukaan lämpimän huivin tai peiton, joiden alla voit lämmitellä asanoissa.
- Harjoittele läsnäoloa. Yin-joogassa läsnäolo on tärkeä osa harjoitusta, joskin yinin hidas tempo saattaa vaikeuttaa harjoitukseen keskittymistä. Käytä hengitystä läsnäolon tukena ja aisti, miten hengitys virtaa sisään ja ulos. Tunnustele mielenkiinnolla kehon tuntemuksia eri asanoissa ja yritä pitää huomio tilassa. Älä ota paineita siitä, jos et ymmärrä asanoiden nimiä tai pysty sisäistämään kaikkia opetuksen ulottuvuuksia. Läsnäolon harjoittaminen ei ole kokeneellekaan joogille helppoa, joten ole itsellesi armollinen ja hyväksy, että uuden taidon opetteluun menee aina aikaa. Kun mieli harhailee, älä mieti, että olet epäonnistunut vaan hyväksy harhailu osaksi harjoitusta ja palauta karannut huomio esimerkiksi niin, että keskityt viiteen sisään- ja uloshengitykseen. Kuin huomaamatta, olet ollut läsnä hengityksen kanssa minuutin ajan. Se on jo paljon.
- Pysyttele rohkeasti yksinkertaisissa asanoissa ja variaatioissa. Koska yin-joogan asanoissa viivytään tovi, on tärkeää, ettet pakota, purista tai haasta itseäsi liikaa. Aloita yksinkertaisilla asanoilla tai valitse opettajan tarjoamista vaihtoehdoista yksinkertaisin versio, jotta jaksat pysyä siinä useamman minuutin ajan. Jos joogaat kotona ilman ohjausta, voit kokeilla vain viipyillä lapsen lepoasennossa hetken tai nostaa jalat seinää vasten viparita karani -asentoon. Jo näillä asanoilla pääset yin-joogan tunnelmaan.
- Kuuntele kehoasi. Yin-joogassa pyritään löytämään jokaisesta asennosta rento olotila. Siksi asanoihin voi suhtautua kuin pieninä meditaatiohetkinä, ja on tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi läpi harjoituksen. Kuuntele kehoasi äläkä pakota itseäsi asentoon, joka tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta. Jos et ymmärrä, mitä asennossa pitäisi tehdä, kysy rohkeasti opettajalta apua sen sijaan, että pinnistelet henkisesti tai fyysisesti. Jos keho alkaa puutumaan, pistelemään tai tunnet kipua kesken harjoituksen, palaa hitaasti ja rauhallisesti mukavaan istuu- tai makuuasentoon.
- Ota ilo irti passiivisuudesta. Yin-jooga pyrkii rauhoittamaan hermostoa, joten on todennäköistä, että harjoituksen aikana kierrokset laskevat hiljalleen. Anna itsellesi lupa olla harjoituksessa passiivinen ja tehdä vain se, mitä ohjeistetaan. Harjoitus päättyy tyypillisesti rentouttavaan savasana-asentoon, jossa makaat selälläsi ja annat kehon levätä. Sen aikana ehkä huomaat hermoston hitaamman tempon, nauti rauhoittumisen vaikutuksesta.
- Muista juoda vettä harjoituksen jälkeen. Vaikkei yin-joogassa hikoilla, monet asennoista luovat painetta kehon kudoksille ja näin vaikuttavat kehon nestekiertoon. Keho saattaa siksi kaivata nesteytystä harjoituksen jälkeen. Palkitse itsesi vaikka kupilla teetä ja jatka meditatiivista tunnelmaa kotona.