Jooga

Jooga on alana on yhä järjestäytymätön ja siksi tietoa eri koulutusvaihtoehdoista ja yrittäjyyden kulmakivistä on vähän. Me listan kokoajat, Aurora Airaskorpi ja Emilia Viherkoski työskentelemme Roots Helsingissä joogaopettajina ja Emilia on myös studion omistaja. Aurora taas on aina opettanut joogaa päätyönsä ohessa.

Löimme viisaat päämme yhteen ja kokosimme kokemusperäisen tietomme joogaopettajuudesta tähän, jotta alan hiljainen tieto tulisi näkyväksi ja opettajaksi tuleminen olisi ehkä hitusen selkeämpää. 

Juttelimme aiheesta vastikään myös podcastissamme nimeltä hihhulihei! Eli jos haluat kuulla kaikki omakohtaiset kokemuksemme opettajuudesta, kuuntele jakso tästä. 

Miten joogaopettajaksi voi opiskella?

Reittejä joogaopettajaksi on monia. Länsimaissa peruskoulutuksena pidetään yhdysvaltalaisen Yoga Alliancen sertifioimaa RYT200-koulutusta, joka sisältää siis 200 opetustuntia jooga-asanoista, filosofiasta, ihmisen anatomiasta ja opettajan perustaidoista. 

Opetuksen sisältö vaihtelee hieman kouluittain samoin kuin koulutuksen kesto. Suurin osa Suomessa tarjottavista koulutuksista on rakennettu niin, että opinnot voi suorittaa työn ohessa. Tyypillinen koulutus kestää yhdeksän kuukautta niin, että opetusta on kerran kuussa viikonlopun verran. Sen lisäksi luetaan ja opiskellaan omatoimisesti. 

Rootsin opettajat ovat käyneet esimerkiksi seuraavien koulujen peruskoulutuksia: Heartful Yoga, Villa Mandala, Hima Happiness, Roots to Rise Yoga, Pranama. 

Opeksi voi valmistua ripeämminkin, esimerkiksi Intiassa tai Balilla joogaopettajan sertifikaatin saa kuukaudessa. Kuukauden opetus on intensiivistä eli opetusta on päivittäin. 

Sekä pitkässä että lyhyessä opekoulutuksessa on puolensa, ja meillä on kokemusta molemmista. Podijaksosta voit kuunnella omat kokemuksemme puolin toisin. 

“Joogaopettajuudessa itsensä kehittäminen ja ammatin opiskelu menevät sulavasti sekaisin.” / Aurora

Peruskoulutuksen jälkeen voit alkaa opettaa. Suurin osa opettajista jatkaa opintoja kuitenkin melko lailla samantien peruskoulutuksen jälkeen ja täydentää oppimaansa omien kiinnostustensa ja asiakkaidensa tarpeiden pohjalta. Yoga Alliancen tarjoamat seuraavat sertifioinnit ovat RYT500 ja RYT1000. Näitä lisäopintoja tehdään usein pienemmissä paloissa, esim. 50 tai 100 tuntia kerrallaan. Siksi seuraavan tason sertifioinnin saamiseen menee tavallisesti useampia vuosia. 

Koronakriisin myötä etäopiskelumahdollisuudet ovat kasvaneet, joten nykyisin joogaopettajakoulutuksia ja etenkin lisäopintoja löytää paljon myös puhtaasti etäopiskeluna.  

Miten työllistyä joogaopettajana?

Joogaopettajan työ on yrittäjyyttä. Palkkasuhteista työtä ei Suomessa joogaopettajille ole tai ainakaan se ei ole kantautunut korviimme. Näin ollen on tyypillistä, että joogaopettaja opettaa useassa joogakoulussa samaan aikaan. Joogakoulut ovat siis joogaopettajan asiakkaita, joilta opettaja laskuttaa pitämistään tunneista. 

Tuntipalkkiot ovat keikkaluontoisia, eli yhdestä opetuksesta maksetaan sama summa riippumatta siitä, kestääkö joogatunti 45, 60 vai 90 minuuttia. Joogaopettajien palkkiot liikkuvat meille kantautuneiden tietojen mukaan lähes kaikkialla 50–70 euron välillä. Palkkion suuruuteen vaikuttaa studion kulurakenne, opettajan kokemus ja joogatunnin kävijäprofiili. Yritystunneista voi laskuttaa usein enemmän kuin kuluttajatunneista. 

Opettajana kannattaa hyödyntää myös omaa aiempaa ammattia ja muista töistä kertynyttä osaamista. Monilla Rootsin opettajilla on joogan opettajakoulutuksen lisäksi myös muita koulutuksia esimerkiksi liikunta-tai hyvinvointialalta tai muuta työkokemusta esimerkiksi kouluttamisesta, viestinnästä ja vuorovaikutuksesta tai opetustyöstä. Kaikki nämä tukevat joogaopettajuutta.

“Joogan opettamisessa on kyse siitä, että opetat omaa harjoitusta eteenpäin. Jotkut pedagogiset valmiudet tarvitaan.” / Emilia

Koska joogaopettajuus on yrittäjyyttä, siihen pätevät kaikki yrittäjyyteen liittyvät lainalaisuudet. Olet itse vastuussa laskutuksesta, kirjanpidosta, markkinoinnista, työterveydestä ja sosiaaliturvasta. Jonkinlainen liiketoimintasuunnitelma siis on järkevää luoda, etenkin jos aiot kokopäiväiseksi joogaopettajaksi tai joogastudion perustajaksi. 

On myös hyvä tiedostaa, että kun joogasta tulee ammatti, suhde lajiin muuttuu. Se, mikä aiemmin oli vapauttavaa itsetutkiskelua, onkin myös työtä. Esimerkiksi muiden opettajien joogatunneilla käydessä on vaikea olla miettimättä omaa opettajuuttaan tai tuntisuunnitelmiaan. 

Joogaopettajan työhön kuuluu myös asiakkaiden vastaanottamista studiotilassa, maksujärjestelmien hallintaa, soittolistojen tekoa (jos käytät tunneillasi musiikkia) ja joillain studioilla myös siivousta. Nämä on hyvä huomioida, kun miettii omaa ajankäyttöään opettajana. Yhden tunnin opettaminen on keskimäärin kolmen tunnin keikka.

Onko joogaopettajuus kokopäiväinen työ?

Joogan opettamisesta voi rakentaa itselleen sellaisen ammatin kuin itse haluaa. Moni opettaa muiden töiden ohessa iltaisin ja viikonloppuisin ja jotkut taas työllistävät itsensä kokopäiväisesti joko opettamalla muiden studioilla tai perustamalla oman studion. Käymme tässä läpi plussat ja miinukset näistä kolmesta vaihtoehdosta. 

Sivutoiminen joogaopettajuus

Miksi kannattaa: Sivutoiminen joogaopettajuus hyvä tapa rahoittaa omia lisäopintoja peruskoulutuksen jälkeen ja samalla harjoitella opettajuutta pienesti. Kun päätulo tulee jostain muualta, joogaopettajuuteen ei kohdistu niin paljon paineita heti alussa. Kun opetat vähän, voit myös erikoistua tiettyyn joogatyyliin. 

Mitä on hyvä huomioida: Opettajakokemus ja oma asiakaskunta karttuu hitaammin kuin jos opettaisit täysipäiväisesti. Joudut punnitsemaan myös kuinka paljon jaksat opettaa päivätyösi rinnalla ja haluatko uhrata vapaapäiväsi tai viikonloppusi opettamiselle. 

Täyspäiväinen joogaopettajuus

Miksi kannattaa: Saat paljon kokemusta ja oma asiakaskunta kertyy nopeasti. Täysipäiväisenä opettajana opetat luultavasti useita eri tyylisuuntia ja kehityt sekä sisällöllisesti että pedagogisesti. Jos saat tuntikalenterin täyteen, voit elättää itsesi pelkällä opettamisella. 

Mitä on hyvä huomioida: Usean oman viikkotunnin saaminen voi olla opeuran alussa vaikeaa joten sijaistamisella on hyvä aloittaa. On todennäköistä, että joudut opettamaan eri studioilla saadaksesi monta viikkotuntia. Mitä enemmän töitä haluat, sitä useampia joogan eri alasuuntauksia on hyvä tuntea. Jos et halua opettaa studioiden asiakkaille vaan koota täysin oman oppilaskuntasi, valmistaudu näkemään paljonkin vaivaa somemarkkinoinnin ja henkilöbrändäyksen eteen. Henkilöbrändäys kannattaa myös vaikka opettaisit studioiden kautta, sillä monet studiot suosivat opettaja, joilla on jo seuraajia ja sitä kautta potentiaalisia omia asiakkaita. 

“Joogaopettajuus muistuttaa luovan alan freelanceriyttä: pitää olla valmis kehittymään, brändätä itseäsi, suunnitella tunteja ja miettiä sosiaaliturvaa.” / Aurora

Studion omistaminen

Miksi kannattaa: Saat luoda jotain täysin omaa ja omannäköistä. Voit opettaa niin paljon kuin haluat ja työllistää muita opettajia. Tutustut koko jooga-alaan ja sen liiketoimintaan syvällisemmin kuin pelkästään opettajana. 

Mitä on hyvä huomioida: Yrittäjänä työnkuvasi pitää sisällään paljon muutakin kuin opettamista. Jos olet kiinnostunut liiketoiminnasta ja yrityksen pyörittämisestä aina markkinointistrategian luomisesta kukkien kasteluun, studion omistajuus voi olla sinulle täydellinen ratkaisu. Jos taas haluat keskittyä opettamiseen ja kehittyä nimenomaan siinä, varaudu tiukkaan ajanhallintaan ja apukäsien palkkaamiseen. 

7 kysymystä, jotka jokaisen joogaopettajaksi haluavan on hyvä kysyä itseltään

• Haluanko opettaa vai pelkästään kehittää omaa harjoitustani?
• Mitä kaikkea haluan opettajuudeltani: Onko minulle tärkeää opettaa oppimaani eteenpäin mahdollisimman monelle? Haluanko luoda tiiviin yhteisön ympärilleni? Haluanko opettaa oppiakseni itse jatkuvasti lisää? Vai haluanko luoda menestyvän joogabisneksen?
• Mitä joogaa ja miten haluan opettaa? Haluanko opettaa studiolla, kotona, online vai retriiteissä?
• Haluanko tehdä töitä iltaisin ja/tai viikonloppuisin?
• Opetanko mieluummin yritysten työntekijöitä vai ns. tavallisia kuluttajia?
• Kuinka paljon rahaa opettajuuden pitäisi tuottaa minulle kuukaudessa?
• Miten hoidan yrityksen pyörittämiseen liittyvät sivutoimet: Teenko itse kirjanpitoni vai palkkaanko kirjanpitäjän? Missä, miten ja kenelle markkinoin itseäni? Kenen apua tarvitsen, jotta saan liiketoimintani pystyyn?

Onnea matkaan opepolullesi – tee siitä omannäköisesi!

Jos keho viettää tuolin muodossa suuren osan päivästä, tasapainoksi kaivataan liikkeitä, jotka rikkovat kulmikkaat linjaukset. Tämä kolmen asanan setti toimii taukojumppana tai päivän aloituksena tai päätöksenä.

Kierto istuen

1. Aloita harjoitus epäsymmetrisestä asennosta. Istu matolla tai jos alaselkäsi tuppaa pyöristymään, rullaa takapuolen alle viltti ja istu sen etureunalla. Suorista toinen jalka, ja koukista toinen lähelle itseäsi. Suoran jalan nilkka on aktiivinen, eli varpaat osoittavat kohti taivasta.
2. Nappaa vastakkaisella kädellä halausote polvesta. Eli jos oikea jalka on suorana ja vasen koukussa, ota vasemmalla käsivarrella halausote polven ympäri ja anna selän kiertyä. Pää on kierron loppusilaus eli anna katseen kääntyä takaviistoon kierron mukana. Tähtää kuitenkin siihen, että selkä kiertyisi etenkin rintarangasta eikä vain päästä.
3. Huolehdi, että takimmainen käsi on tukevasti selän takana. Voit halutessasi sujauttaa käden alle blokin tai vaikka kahvipaketin tai kirjan, jos matto tuntuu olevan kaukana. Näin saat tukevamman otteen. Ideana on, että selkä pysyisi pystysuorassa koko asennon ajan eikä lähtisi pyöristymään tai nojaamaan taakse.

Pidä asana 5–10 hengitystä ja vaihda puoli.

Matala lunge

1. Astu toinen jalka maton etuosaan niin, että polvi on suoraan nilkan yläpuolella, 90-asteen kulmassa. Takajalan polvi jää maahan, voit sujauttaa polven alle viltin tai tyynyn, jos lattia tuntuu kovalta.
2. Laske kädet etumaisen reiden päälle. Anna selän olla pystysuorassa, nojaamatta taakse tai eteen ja vapauta lantion painoa hieman eteenpäin niin, että tunnet venytyksen lonkankoukistajassa.

Pidä asana 5–10 hengitystä ja vaihda puoli.

Silta

1. Käy koukkuselinmakuulle matolle niin, että polvet ovat lantion leveydellä ja jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin.
2. Nosta lantiota ja aseta ristiluun alle blokki tai tukeva viltti. Tuen tulisi tuntua mukavalta, joten katso, että löydät oikean kohdan. Ristiluun tunnistaa kädellä kovana kohtana selkärangan ja pakaran välissä.
3. Anna käsivarsien avautua sivuille, niska pitkänä ja rentoudu asanan varaan.

Viivy 10–30 hengitystä tai niin pitkään kuin haluat. Asento toimii hyvin myös mielen rentouttajana.

Aseta blokki ristiluun alle. Katso, että polvet pysyvät lantion leveydellä.

Kaipaatko pidemmän harjoituksen? Katso online-videopankistamme esimerkiksi selkärangan hemmottelu tai yin alaselälle.

Käsi ylös, jos olet kuullut joskus joogatunnilla ”ja sitten askel tai hyppy eteen” -lausahduksen. Mutta mitä se ”hyppy eteen” alaspäin katsovasta koirasta oikeastaan tarkoittakaan? Aika harvoin keskitytään tutkimaan itse siirtymää, mutta nyt tehdään juuri niin.

Rootsin joogaopettaja Jenni Räikkönen teki Rootsin videopankkiin hyppytekniikkaan keskittyneen tunnin, jonka avulla voit ottaa hypyn haltuun kotioloissa. Alla olevasta videotutorialista saat ensimakua online-tunnista.

Jennin ohjaamalla workshop-tyylisellä tunnilla pääset tekemään joukon erilaisia käsivarsia ja kehon keskustan voimaa kasvattavia harjoituksia sekä loikkimaan niin henkisten kuin fyysisten esteiden yli.

Tee joogaharjoitus Rootsin videopankista.

Tee päätös, että aiot sitoutua meditaatioharjoitukseen ainakin joksikin aikaa. Päätös ei tarkoita pakottamista vaan päättäväisyyttä: teet tietoisesti tilaa uudelle rutiinille arkeesi. Päätä samalla, mikä aika päivästä olisi sinulle paras meditaatiohetki: heräisitkö aikaisin, kun muu maailma vielä nukkuu, meditoisitko työpäivän päätteeksi vai tekisitkö meditaatiosta iltarutiinin. Kun teet päätöksen ja sitoudut siihen, rutiini alkaa rullata omalla painollaan.

Valitse meditaatiotyylisi. Suunnittele etukäteen, minkälaisen meditaation teet ja kuinka kauan aiot meditoida. Jos kaipaat ideoita, voit käyttää meditaatiosi apuna ohjattuja meditaatioita, vain istua hiljaisuudessa tai meditatiivisen taustamusiikin äärellä. Usein niin sanotut mindfulness- eli läsnäolon meditaatiot ovat helpoimpia aloittelijoille. Niiden ideana on harjoitella läsnäoloa ja löytää yhteys kehoon. Muita meditaatiotekniikoita ovat esimerkiksi mantrameditaatiot, joissa erilaisten mantrojen toistamisen avulla synnytetään kehoon värähtelyä. Meditaatio tekniikoita on kuitenkin sadoittain, joten ehdit elämäsi aikana opetella niitä runsain mitoin.

Et tarvitse mitään äänieristettyä luolaa voidaksesi meditoida!

Asetu sopivaan tilaan. Hiljainen tila tukee rauhoittumista, mutta tilasta ei kannata tehdä ongelmaa. Et tarvitse mitään äänieristettyä luolaa tai muita erikoisuuksia voidaksesi meditoida! Ihan vain ovien sulkeminen riittää. Myös musiikki voi auttaa poistamaan häiriöääniä ja tukea siten keskittymistä. Mitä pidemmälle etenet meditaatiossasi, sitä vähemmän elämän muut äänet häiritsevät harjoitustasi. Jos asetat harjoitukselle jonkin minuuttimäärän, ajasta kello soimaan sen sijaan että tarkkailisit sitä meditaation aikana. 

Hae hyvä asento. Voit tehdä meditaation istuen tai maaten. Tärkeintä on löytää asento, joka olisi samaan aikaan vakaa ja rento. Jos keho on kovin jännittynyt, makuuasennossa voi olla helpompi päästä meditatiiviseen tilaan. Jos taas olet kovin väsynyt, istuessa pysyt todennäköisemmin hereillä. Jos istuminen ilman selkänojaa on vaikeaa, voit alussa nojata seinään. Istuminen helpottuu harjoittelemalla. Jos huomaat, että asento ei toimi tai jalat puutuvat, vaihda asentoa kesken meditaation.

Yritä olla tavoittelematta mitään tiettyä olotilaa tai kokemusta.

Aloita. Tee ensimmäinen meditaatiosi ja katso, mitä tapahtuu. Yritä asettua tarkkailijan paikalle ja vain seurata mielen liikkeitä ja kehon tuntemuksia. Älä vaadi itseltäsi liikoja, muista että meditaatioksi riittää, että istuit ja olit paikallaan hetken. Esimerkiksi viiden minuutin meditaatio on hyvä aloitus. Jos tylsistyt ja turhaudut, ota tunteet uteliaisuudella vastaan. Yritä olla tavoittelematta mitään tiettyä olotilaa tai kokemusta. Kaikki, mitä meditaatiossa nousee, on tietoa mielentilastasi. Aloita lempeästi ja tavoittele sellaista meditaatiokokemusta, joka innostaa palaamaan meditaation ääreen toistekin. 

Jos haluat oppia lisää meditaatiosta, kuuntele keskustelu meditaatiokouluttaja, läsnäolovalmentaja, life coach Sampo Mannisen Rootsin hihhulihei! -podcastista. Auroran ja muiden joogaopettajien ohjattuja meditaatioharjoituksia löydät Rootsin videopankista.

Kun yläselkä on jumissa, tarvitaan kiertoa, vahvistavaa liikettä ja vapautusta. Yläselän hyvinvointiin vaikuttaa myös rintakehän liikkuvuus. Tämä kolmen asanan sarja kohdistuu sekä rintakehään että yläselkään, vahvistaen, liikuttaen ja kiertäen tätä päivittäin käytössä olevaa aluetta. Lisää liikettä alueelle löydät Rootsin online-videopankista.

Kierrä konttausasennosta neulansilmään

1. Aloita konttausasennosta, sujauta viltti polvien alle, jos maa tuntuu epämukavalta polvia vasten.
2. Laske vasen hartia mattoon niin, että vasen käsivarsi kulkee oikean ranteen takaa maton oikealle puolelle. Lantio pysyy polvien yläpuolella. Laske vasen korva maahan.
3. Lähde kävelemään oikean käden sormenpäitä maton yläreunaan niin, että kyynärpää on korvan yläpuolella. Kun kävelet sormenpäitä kohti takaraivoa, avaus syvenee.

Pysy asennossa 5–10 hengityskierrosta. Toista toiselle puolelle.

Hae liikettä rintarankaan

1. Aloita polviseisonnasta, sujauta viltti polvien alle, jos maa tuntuu epämukavalta polvia vasten. Katso, että polvet ovat lantion leveydellä.
2. Avaa käsivarret sivuille 90-asteen kulmaan sormet kohti kattoa. Työnnä rintalastasta rintakehää eteenpäin niin paljon kuin pystyt. Vältä kuitenkin alaselän notkoa imaisemalla alimpia kylkiluita sisään. Hartiat liikkuvat taakse, niska pitkänä ylöspäin ja katse eteenpäin.
3. Pyöristä yläselkä niin, että käsivarret kohtaavat. Ajattele, että työnnät lapojen väliä taasepäin.

Vuorottele liikkeiden välillä 5–10 kierrosta. Yhdistä hengitys liikkeeseen niin, että kun rintakehä avautuu eteen, hengität sisään ja kun pyöristät taakse, hengität ulos.

Rentoudu taaksetaivutukseen

1. Aloita istuma-asennosta. Kääri viltti tai iso pyyhe mahdollisimman paksuksi ja napakaksi rullaksi ja aseta se matolle poikittain niin, että voit laskea selän sen päälle. Rulla tulee kainaloiden alle niin, että käsivarret laskeutuvat sen yläpuolelle ja aukeavat maton molempien reunojen yli. Tähtää rulla selän siihen kohtaan, missä sykevyö olisi.
2. Saat asentoon mukaan lantion avauksen, kun asetat jalkapohjat toisiaan vasten ja avaat polvet sivuille. On suositeltavaa asettaa jotain tukea polvien alle, esimerkiksi blokit tai tyynyjä tai vaikka kirjoja. Lantion avaus on näin miellyttävämpi.

Pysy asanassa 5–10 hengitystä tai niin kauan kuin arkesi antaa myöden.

Kaipaatko lisää liikettä? Videopankistamme löydät esimerkiksi Vapauta hartiat -nimisen 25 minuutin täsmäiskun yläselän ja hartioiden virkistykseksi. Löydät itsesi videopankkiin tästä.

Minna Martin aloittaa hengityskoulutuksensa aina kertomalla, että hengitys toimii kahdella tavalla. Kun reagoimme arkisiin tilanteisiin, hengitys mukautuu kokemiimme tunteisiin ja vaikuttaa kehon toimintoihin, sisäelimiin ja aina solutasolle asti. Vastaavasti tapamme hengittää eri tilanteissa kertoo, millaisia vuorovaikutussuhteemme ja kiintymyssuhteemme ovat olleet.

“Hengityksen avulla säätelemme sitä, miten olemme vuorovaikutuksessa”

Koska emme ajattele hengitystä jatkuvasti, on helppo luulla, että hengitämme koko ajan samalla tavalla. Todellisuudessa meillä on kuitenkin kymmenittäin erilaisia hengitysrepertuaareja eri tilanteisiin. Orgasmi on hyvä esimerkki siitä, miten hengitys reagoi mielihyvään ja viestittää sitä kumppanille. Hätääntyneenä hengitys taas viestii keholle taistele tai pakene -tilasta ja toistaa usein lapsuudesta opittuja malleja. 

Lapsi oppii hengityksensä vanhemmiltaan. Vauvana mukailemme vanhempiemme hengitystä ja matkimme heidän tapojaan reagoida jännittäviin tilanteisiin. Vauvan saamat vastaukset luonnollisiin itkun ja hädän tilanteisiin taas vaikuttavat kiintymyssuhteisiin ja turvallisuuden tunteeseen. Jos kasvuympäristössä on paljon pelkoa ja hätää, ihminen oppii suojautumaan hengityksen avulla.

“Hengitys on työkalu, joka on aina mukana ja siksi sen käyttäminen voisi nopeuttaa monien oireiden hoitoa.”

Happea ei saa lisää haukkomalla sitä. Moni kuitenkin luulee niin. On tyypillistä, että ihminen alkaa hengittää kiivaammin, jos kokee, ettei happi kulje. Kun sisäänhengitys ottaa vallan, elimistö tuulettaa kehosta liikaa hiilidioksidia pois ja syntyy hapen ja hiilidioksidin epätasapainotila. Tällöin puhutaan hyperventiloinnista. Suoraviivaisin päätepiste sille on paniikkikohtaus mutta lievempää hyperventilointia näkee Martinin mukaan paljon. 

Jos kokee hapensaannin vaivalloiseksi, voi olla hyvä pysähtyä omien hengitystapojen äärelle. Samoin silloin, jos huomaa hengittävänsä suun kautta. Suuhengitys voi aiheuttaa itseään ruokkivan kierteen, Martin sanoo. 

“Välillä ihminen hengittää suun kautta siksi, että kokee nenän olevan tukossa. Mutta nenä ei pysy auki, jos sitä ei käytetä.”

Jotkut joogassa harjoitetut voimakkaat hengitystekniikat, esimerkiksi tulihengitys, voivat olla jo valmiiksi hyperventiloiville ongelmallisia. Jos taipumuksena on hengittää pinnallisesti sisään, pitäisi keskittyä nimenomaan hengityksen rauhoittamiseen eikä villitsemiseen. Rauhoittamiseen  riittää välillä vain se, että keskittyy uloshengittämään. 

Voimakkaampien hengitysharjoitusten jälkeen olisi ainakin hyvä tehdä voimakkaampaa lihastyötä eli esimerkiksi dynaamista joogaa. Lihastyöskentely tasaa tulihengityksen aiheuttaman hapen ja hiilidioksidin välisen epätasapainotilan.

No mistä sitten tietää hengittävänsä oikein? Tasapainoinen hengitys on helpompi tuntea kuin nähdä. Se tuntuu rauhalliselta, turvalliselta ja jopa nautinnolliselta. Se sisältää tauon uloshengityksen lopussa. Tauko ei synny pidättämällä vaan hellitämällä ja antautumalla. Siinä tauossa hengityslihakset saavat levätä. 

Kolme tapaa rauhoittua hengityksen avulla:

1. Havainnoi uloshengitystä ja anna ulohengityksen ohjata hengityskierroksiasi sisäänhengityksen sijaan. 
2. Laske sisäänhengityksesi pituus sekunneissa ja yritä saada uloshengitys yhtä pitkäksi. Kun hengitys on yhtä pitkä molempiin suuntiin, voit tietoisesti alkaa pidentää uloshengitystä yhden tai kaksi laskua pidemmäksi kuin sisäänhengityksen. Älä kuitenkaan pakota tai pinnistele. 
3. Käytä oikean käden peukaloa ja nimetöntä sulkemaan ja avaamaan vuorotellen yksi sierain. Sisäänhengitä vasemmasta sieraimesta samalla kun painat oikean kiinni. Paina sierain kiinni aivan nenäluun alta. Vapauta oikea sierain ja hengitä ulos samalla kun suljet vasemman sieraimen, jonka kautta hengitit sisään. Hengitä sisään oikealta ja pidä vasen suljettuna. Vapauta vasen ja hengitä ulos vasemmalta. Toista uudelleen alusta.  

Tutustu Rootsin videopankista löytyviin hengitysharjoituksiin. Päivitämme lisää harjoituksia jatkuvasti.