Aurora Airaskorpi

Joogablokit tai joogatiilet

Mitä hyötyä joogablokeista on? Joogablokkien tarkoituksena on tyypillisesti tuoda pituutta sinne, mistä sitä puuttuu. Joogablokit auttavat esimerkiksi tuomaan lattian lähemmäs, silloin kun sormet eivät yletä lattiaan asti. Niiden päällä voi myös lepuuttaa otsaa esimerkiksi eteentaivutuksissa, jotta pään paino ei rasita niskaa ja blokkien avulla voi luoda myös taaksetaivutuksia, joihin keho ei ilman tukea pääsisi. Joogaopettajat käyttävät joogablokkeja kuitenkin mielikuvituksensa mukaan niin käsipainojen korvikkeina kuin käsitasapainojen harjoittelussa. Blokit ovat yksi käytetyimpiä joogavälineitä sekä flow-, että yin-joogatunneilla. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostaa joogablokit? Joogablokkien valikoima on laaja. Studioilla ja urheilukaupoissa voi törmätä niin mataliin kuin korkeisiin blokkeihin sekä neliöihin, tiileihin ja soikioihin. Jos blokin käyttötarkoituksesta ei ole tarkkaa tietoa, suorakulmion muotoinen, päädyistä lyhyt ja sivuista pitkä blokki palvelee eri joogalajeja parhaiten. Suositeltava paksuus on vähintään 10 senttimetriä. 

Onko joogablokkien materiaalilla tai hinnalla väliä? Joogablokkeja on tarjolla sekä vaahtomuovisina, korkkimateriaalista valmistettuina tai jopa puisina. Mitä jämäkämpi materiaali, sitä vakaampi se on käytössä. Vaahtomuoviset blokit ovat kevyitä mutta ne myös naarmuuntuvat, likaantuvat ja halkeavat helposti. Toisaalta, kova materiaali on kova myös kehoa vasten eli jos haluat esimerkiksi rullata kallonpohjaa joogablokin reunalla, puinen reuna voi tuntua liian kovalta. Materiaalin valinnassa kannattaa miettiä myös materiaalin kestävyyttä, hyvää blokkia ei tarvitse välttämättä koskaan korvata uudella. Halpa materiaali on tyypillisesti myös halvalla valmistettu, joten myös tuottajan vastuullisuustiedot kannattaa tarkistaa. 

Mikä joogablokki on meidän valintamme? Rootsissa käytetään pääasiassa tiilinmuotoisia korkkiblokkeja. Olemme valinneet korkin siksi, että materiaali on luonnostaan antibakteerinen ja kestää kovaa kulutusta vaurioitumatta. Korkkiblokki on riittävän tukeva dynaamisiin jooga-asanoihin (puolikuu, here we come) ja riittävän pehmeä asanoihin, joissa blokki on kehon alla (viparita karani, ah). Studiolla on tarjolla myös soikionmuotoisia korkkiblokkeja, käytämme näitä asanoihin, joissa soikion tarjoama pehmeämpi kulma tuo lisäarvoa asanalle, kuten esimerkiksi silloin, jos blokki asetetaan pitkittäin selkärangan alle taaksetaivutusta varten. 

Millä joogablokit voi korvata? Blokkien paras korvike on vakuumipakattu kahvipakkaus. Myös kirjat voivat toimia, joskin symmetrisiin jooga-asanoihin tarvitaan kaksi samanpaksuista blokkia, ja tämä voi olla vaikea löytää kirjoista. 

Joogabolsteri

Mitä hyötyä joogabolsterista on? Joogabolsteri on yin-joogan ja restoratiivisen joogan paras apuväline ja jokaisen savasanan ystävän suosikki. Joogabolsteria voi käyttää kehon painavien osien kannatteluun, luonnollisten kaarien tasoittamiseen ja painona kehon päällä. Bolsteria käytetään tyypillisesti esimerkiksi polvien alla savasanassa sekä kiertojen tukena restoratiivisissa asanoissa. Se toimii kuitenkin myös pään kannattelijana sekä pehmeänä vaihtoehtona blokeille monissa asanoissa. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostaa joogabolsterin? Tarkastele joogabolsteria sen tarjoaman tuen näkökulmasta. Hyvä joogabolsteri tarjoaa enemmän tukea kuin sohvatyyny ja bolsterin sisäosan tulisi pitää kutinsa käyttökertojen läpi. Jos mahdollista, kokeile istua bolsterin päällä ja tunnustella, miten sisäosa painuu kehon painon alla. Mitä jämäkämpi tuote on ostaessa, sitä todennäköisempää on, että se pitää jämäkkyytensä käytön aikanakin. Katso myös, että päällyskankaan saa irti sisäosasta pesua varten. Koska bolsteri ei varsinaisesti ole mikään pieni, helposti kaappiin sujautettava tuote, kannattaa valita sellainen tuote, jota on kiva pitää esillä. Bolsteri toimii myös erinomaisesti jämäkkänä sohvatyynynä ja mitä houkuttelevammin se on näköpiirissä, sitä todennäköisempää on päätyä sen päälle joogailemaan. 

Onko joogabolsterin materiaalilla, merkillä tai hinnalla väliä? Joogabolsteria käytetään usein kasvoja vasten, joten on tärkeää, että materiaali tuntuu miellyttävältä iholla. Hengittävä luonnonmateriaali on usein myös helppohoitoinen ja pestävä. Koska bolsteria käytetään joogamaton päällä lattiatasossa, se kerää helposti pölyä, joten esimerkiksi samettinen materiaali voi muuttua nopeasti pölypalloksi. Hintaan vaikuttaa bolsterin pintamateriaalin lisäksi myös sen sisällä käytetty massa. Jyvistä ja herneistä tehdyt bolsterit ovat tyypillisesti kalliimpia kuin vaahtomuoviset mutta niiden tarjoama tuki on myös parempi. Rakeinen sisältö tekee niistä myös helposti muovattavia kehon kulmien mukaan. Bolstereissa hinta korreloi usein materiaalien jämäkkyyden kanssa ja siksi halpisversio on harvemmin paras vaihtoehto. 

Mikä on meidän valintamme? Rootsissa on käytössä tattaritäytteiset ja pellavapäällysteiset bolsterit, koska ne ovat luonnonmukaisia, pitkäikäisiä ja helposti pestäviä. Niiden täytettä voi lisätä tai poistaa tarpeen mukaan ja kantokahva tekee bolstereista helposti siirreltäviä. 

Millä joogabolsterin voi korvata? Bolsteri on helppo korvata tyynyillä ja vilteillä mutta etenkin jyvillä tai herneillä täytetty bolsteri on omiaan tuomaan keholle tukea, jota höyheniset korvikkeet harvoin pystyvät tarjoamaan. Paras korvike bolsterille onkin tukeva villaviltti, jonka saa käärittyä paksuksi rullaksi. 

Joogavyö

Mitä hyötyä joogavyöstä on? Joogavyöllä voi muuttaa painovoiman suuntaa ja tukea kehon osia eri asanoissa. Sillä hilataan painava jalka ylös lattiasta ja sen varassa voi kannatella niin polvia kuin päätä. Joogavyö on näppärä väline mukana kannettavaksi, koska se ei vie juurikaan tilaa. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostat joogavyön? Joogavyön tarkoituksena on tukea kehoa, joten sen tärkein ominaisuus on sen tarjoama tuki. Tukeen vaikuttavat vyön materiaali, paksuus, leveys ja pituus sekä solki. Käy siis nämä läpi, kun ostat joogavyötä. Jos olet pitkä, valitse ekstrapitkä versio joogavyöstä (3 metriä tai yli), sillä muuten vyön hyöty voi jäädä vähäiseksi, koska vyö ei yletä tuomaan sinulle lisäpituutta asanoissa, joissa sitä tarvitset. Hyvä joogavyö ei rullaannu reunoilta kiristettäessä ja sen solki ei päästä vyötä karkaamaan vedettäessä. Eli testaa ainakin soljen pito kaupassa niin varmistut siitä, että vyö tarjoaa jämäkän tuen. Huomioi myös vyön reunojen pehmeys, sillä vyö kiristetään usein kämmenten ympärille, joten et halua reunojen tuottavan naarmuja tai hankaumia käytössä. 

Onko joogavyön materiaalilla tai hinnalla väliä? Joogavöissä ei ole yhtä paljon vaihtelua kuin esimerkiksi blokeissa, joten laadukkaita joogavöitä on saatavilla monessa hintaluokassa. Luonnonkuidut ovat jämäkkiä käytössä, miellyttäviä iholle ja kestävät kulutusta hyvin. Hyvää joogavyötä ei tarvitse korvata uudella, joten tuotteen valinnassa kannattaa keskittyä ensisijaisesti sen kestävyyteen. Soljissa on tyypillisesti vaihtoehtoina joko metallinen tai muovinen solki. Näistä molemmat kestävät hyvin käyttöä, joskin metallia on vaikeampi rikkoa kuin muovia. Metallisesta soljesta kannattaa kuitenkin varmistaa, että soljen keskellä liikkuva keskiosa on hyvin kiinni soljessa eikä irtoa käytössä. 

Mikä on meidän valintamme? Rootsilla on käytössä jämäkästä puuvillasta valmistetut joogavyöt metallisoljella. Ne kestävät kulutusta, pysyvät puhtaina ja siisteinä ja tuntuvat miellyttäviltä käsissä. 

Millä joogavyön voi korvata? Tavallinen housunvyö voi ajaa joogavyön asiaa tietyissä asanoissa, samoin pitkä ja kapea pyyhe tai jämäkkä huivi. 

Faskia- tai triggerpallot

Mitä hyötyä faskia-/triggerpalloista on? Faskia- ja triggerpalloja käytetään lihasten hierontaan ja rentouttamiseen sekä niin sanottujen triggerpisteiden manuaaliseen käsittelyyn. Palloja käytetään tyypillisimmin yin-joogatunneilla mutta saatat törmätä pallotyöskentelyyn myös dynaamisemmilla flow-tunneilla alkulämmittelyn tai lopun rentouttavien harjoitusten yhteydessä. Palloilla pääsee käsiksi sellaisiin kohtiin, joihin venytykset ja jooga-asanat eivät yletä ja siksi niiden käyttö voi tuoda täysin uusia ulottuvuuksia omaan kehotuntemukseen. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostat faskia- tai triggerpallot? Pallot ovat joogavälineistä se helpoin valinta, sillä niiden hankinnassa oikeastaan millään muulla ei ole väliä kuin koolla ja kovuudella. Mitä isompi pallo, sitä isompien lihasryhmien käsittelyyn se soveltuu. Pienet, golfpallon tai superpallon kokoiset faskiapallot taas soveltuvat hyvin esimerkiksi kämmenten tai kasvojen lihasten käsittelyyn. Joogatunneilla käytetään kuitenkin tyypillisesti vain yhden koon palloja. Halkaisijaltaan kuuden senttimetrin kokoinen pallo on usein hyvä keskikoko eri lihasryhmien hierontaan. Sitä isommat saattavat olla liian isoja esimerkiksi niiden päällä makaamiseen. Faskiapallon voi helposti korvata tennispallolla, ja pehmeämpi tennispallo on usein pallotyöskentelyn aloittelijalle hyvä ensimmäinen työkalu. Kun totut pallon käyttöön, voit hankkia kovemman pallon. 

Onko faskia- tai triggerpallojen materiaalilla tai hinnalla väliä? Faskia- ja triggerpalloja tehdään sekä synteettisestä kumimateriaalista että korkista. Kuten joogablokeissa käytetty korkki, myös faskiapallojen korkki on kevyt ja antibakteerinen materiaali. Korkkipallot ovatkin helppoja kantaa mukana esimerkiksi matkoilla. Painavampi kumipallo taas on on pinnaltaan tahmea, joten se ei liu’u vaatteiden alla tai päällä. Kumipintainen pallo on myös helppo pitää puhtaana koska sen voi huuhdella vedellä tai pestä saippualla ja kuivata pyyhkeellä. Lopulta oikean pallon materiaalin valinnassa on kyse makuasioista ja monelle kelpaa karvapintainen tennispallo. 

Mikä on meidän valintamme? Rootsin studiolla käytetään sekä tennispalloja että (noin 6 cm halkaisija) kumisia faskiapalloja. Nämä palvelevat sekä uusia että tottuneempia pallojen käyttäjiä. 

Millä faskia- tai triggerpallon voi korvata? Jos kotona ei ole pallon palloa, korvikkeeena voi kokeilla rullata paksut tennissukat pyöreäksi nyssykäksi. Myös symmetriset, kovat hedelmät, kuten avokadot, perunat tai omenat voivat toimia väliaikaisratkaisuna. 

Psst! Oletko hankkimassa uutta joogamattoa? Tutustu joogamattoarvioomme täällä.

Jos olet tottunut dynaamisiin, nopeatempoisiin tai voimaa vaativiin joogatunteihin, yin-jooga voi tuntua aluksi yhtä puuduttavalta kuin jonossa seisominen. Yin-joogatunneilla hidastellaan, pysähdytään ja haetaan syvyyttä asanoihin ajan eikä voiman kautta. Lajista nauttiminen edellyttääkin tyypillisesti muutamaa kokeilua ja kärsivällisyyden kasvattamista. 

Vaikka yin-joogan asanat näyttävät helpoilta, useamman minuutin oleskelu niissä saattaa saada ensikertalaisen hikikarpalot kipuamaan otsalle. Aloittelijan on hyvä lähestyä myös tätä rauhallista joogamuotoa lempeästi, kunnianhimottomasti ja omaa kehoa kuunnellen. 

Listasimme alle muutaman perusperiaatteen, joiden avulla teet yin-joogasta mahdollisesti jopa uuden lempilajisi. 

1. Aloita löytämällä hyvä paikka harjoittelulle. Voit kokeilla yin-joogaa kotona tai joogastudiolla. Luo ympärillesi ärsykevapaa vyöhyke ja kerää lähettyvillesi yin-joogassa käytetyt joogavälineet, kuten blokki, joogabolsteri, vyö, tyyny ja viltti. Tavallinen joogamatto soveltuu yin-joogaan hyvin, mutta halutessasi voit käyttää kotona myös pehmeämpää ja leveämpää mattoa tai levittää joogamaton päälle viltin. 
2. Pukeudu mukavasti ja lämpimästi. Yin-joogassa asanoissa viivytään joskus useampia minuutteja paikoillaan, joten keho saattaa viilentyä. Pue yllesi siis mukavat ja joustavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumistasi. Voit myös ottaa mukaan lämpimän huivin tai peiton, joiden alla voit lämmitellä asanoissa. 
3. Harjoittele läsnäoloa. Yin-joogassa läsnäolo on tärkeä osa harjoitusta, joskin yinin hidas tempo saattaa vaikeuttaa harjoitukseen keskittymistä. Käytä hengitystä läsnäolon tukena ja aisti, miten hengitys virtaa sisään ja ulos. Tunnustele mielenkiinnolla kehon tuntemuksia eri asanoissa ja yritä pitää huomio tilassa. Älä ota paineita siitä, jos et ymmärrä asanoiden nimiä tai pysty sisäistämään kaikkia opetuksen ulottuvuuksia. Läsnäolon harjoittaminen ei ole kokeneellekaan joogille helppoa, joten ole itsellesi armollinen ja hyväksy, että uuden taidon opetteluun menee aina aikaa. Kun mieli harhailee, älä mieti, että olet epäonnistunut vaan hyväksy harhailu osaksi harjoitusta ja palauta karannut huomio esimerkiksi niin, että keskityt viiteen sisään- ja uloshengitykseen. Kuin huomaamatta, olet ollut läsnä hengityksen kanssa minuutin ajan. Se on jo paljon. 
4. Pysyttele rohkeasti yksinkertaisissa asanoissa ja variaatioissa. Koska yin-joogan asanoissa viivytään tovi, on tärkeää, ettet pakota, purista tai haasta itseäsi liikaa. Aloita yksinkertaisilla asanoilla tai valitse opettajan tarjoamista vaihtoehdoista yksinkertaisin versio, jotta jaksat pysyä siinä useamman minuutin ajan. Jos joogaat kotona ilman ohjausta, voit kokeilla vain viipyillä lapsen lepoasennossa hetken tai nostaa jalat seinää vasten viparita karani -asentoon. Jo näillä asanoilla pääset yin-joogan tunnelmaan. 
5. Kuuntele kehoasi. Yin-joogassa pyritään löytämään jokaisesta asennosta rento olotila. Siksi asanoihin voi suhtautua kuin pieninä meditaatiohetkinä, ja on tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi läpi harjoituksen. Kuuntele kehoasi äläkä pakota itseäsi asentoon, joka tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta. Jos et ymmärrä, mitä asennossa pitäisi tehdä, kysy rohkeasti opettajalta apua sen sijaan, että pinnistelet henkisesti tai fyysisesti. Jos keho alkaa puutumaan, pistelemään tai tunnet kipua kesken harjoituksen, palaa hitaasti ja rauhallisesti mukavaan istuu- tai makuuasentoon. 
6. Ota ilo irti passiivisuudesta. Yin-jooga pyrkii rauhoittamaan hermostoa, joten on todennäköistä, että harjoituksen aikana kierrokset laskevat hiljalleen. Anna itsellesi lupa olla harjoituksessa passiivinen ja tehdä vain se, mitä ohjeistetaan. Harjoitus päättyy tyypillisesti rentouttavaan savasana-asentoon, jossa makaat selälläsi ja annat kehon levätä. Sen aikana ehkä huomaat hermoston hitaamman tempon, nauti rauhoittumisen vaikutuksesta. 
7. Muista juoda vettä harjoituksen jälkeen. Vaikkei yin-joogassa hikoilla, monet asennoista luovat painetta kehon kudoksille ja näin vaikuttavat kehon nestekiertoon.  Keho saattaa siksi kaivata nesteytystä harjoituksen jälkeen. Palkitse itsesi vaikka kupilla teetä ja jatka meditatiivista tunnelmaa kotona. 

Detoxilla tarkoitetaan tyypillisesti kehon puhdistamista haitallisista aineista. Kaupalliset markkinat kehon puhdistamiselle ovat suuret, ja detox-nimikkeen alla kaupataan niin yrttipillereitä, suolihuuhtelua kuin loisia karkottavia sähkölaitteita. Keho on kuitenkin luotu puhdistamaan itse itseään ilman ylimääräisiä apuja. 

Maksa ja munuaiset käsittelevät kehon myrkyt ja poistavat ylimääräisen nesteen kehosta, suolisto huolehtii tärkeiden aineiden imeytymisestä ja turhien poistumisesta, ja iho erittää hien mukana ylimääräisiä suoloja ja nestettä. Kaikki näistä toiminnoista ovat autonomisia eli tapahtuvat ilman, että käskemme. 

Kehon omiin puhdistusprosesseihin ei ole tarpeellista puuttua vaan niitä voi ainoastaan tukea, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri ja kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Sauli Siekkinen. “Länsimaisessa lääketieteessä ei uskota, että kehossa on kuona-aineita, joita pitäisi aktiivisesti poistaa”, hän toteaa.

“Kuitenkin detox voi tarkoittaa paljon muutakin kuin kuona-aineiden poistamista.” 

Siekkinen puhuu detoxista toimintamalleina, jotka tuottavat enemmän terveyttä kuin sairautta ja mukaanlukee siihen myös henkisen hyvinvoinnin. “Sekä länsimainen että kiinalainen lääketiede ovat tunnistaneet, että negatiiviset ja katkerat asenteet lisäävät riskiä sairastua sydänsairauksiin.”

Näin ollen detox voi Siekkisen mukaan tarkoittaa niin ruokavalion muokkaamista, liikuntattottumusten tarkastelua kuin mieltä kuormittavien haasteiden kohtaamista esimerkiksi terapian avulla. 

Myöskään kiinalainen lääketiede ei usko nopeisiin detox-kikkoihin. Se vannoo ennemmin harmonian varaan. “Kun sisäelimet toimivat tasapainossa ja säätelevät ja tukevat toinen toistensa toimintaa, keho voi hyvin”, Siekkinen sanoo. Kehoa on kuitenkin turha lähteä puhdistamaan, jos ruoasulatus toimii ja vointi on hyvä. Jos taas kehossa on häiriötiloja tai vaivoja, näiden alkuperää voi lähteä tutkimaan esimerkiksi kiinalaisen lääketieteen avulla. 

Miten kiinalainen lääketiede lähestyy detoxia?

Kiinalainen lääketiede vannoo vuodenkierron mukaisiin elintapoihin sekä viiden elementin teoriaan. Kesällä suuntaudutaan ulos ja syödään raakaruokaa, syksyllä varastoidaan ravinteita ja huolehditaan hengityselimistön terveydestä, talvella vaivutaan horrokseen hiilihydraattipitoisten ruokien kera ja keväällä puhdistaudutaan talven aikana kerääntyneestä kuonasta kesää varten. Jokaiselle vuodenajalle on oma elementtinsä ja sitä tukevat ruoat, elintavat ja myös yin-joogan asanat. 

Detox on kiinalaisessa lääketieteessä lähtökohtaisesti ennakoivaa. Kehon terveyttä pyritään tukemaan niin, ettei sairauksia pääse muodostumaan.

Jos kehon vointi sakkaa, mieli on sumuinen tai uni ei maistu, se voi olla merkki häiriötilasta. 

Siekkinen tutkii kehon epätasapainoa yhdistämällä länsimaisen lääketieteen ja kiinalaisen lääketieteen menetelmiä. Hän tutkii ensin verikokeilla rauta-arvot ja kilpirauhasarvot sekä hyödyntää kiinalaisen lääketieteen pulssi- ja kielidiagnostiikkaa ymmärtääkseen, mikä viidestä zang-elimestä on epätasapainossa. Zang-elimiin mukaanluetaan perna, keuhkot, munuaiset, maksa ja sydän, ja niiden tehtävänä on säädellä elinvoiman eli qin tuotantoa ja varastointia kehossa. 

Kun ongelman syy selviää, selviää myös sen hoito. Akupunktio on tyypillisin kiinalaisen lääketieteen hoitomuoto jo puhjenneisiin ongelmiin. Sen tueksi tarvitaan kuitenkin kehon tasapainoa tukeva ruokavalio ja elintavat. Jos länsimainen lääketiede kehottaa suosimaan kokojyväviljoja ja tuoreita vihanneksia, kiinalaisen lääketieteen tarjoamat ruokavalio-ohjeet ovat usein tarkempia. Esimerkiksi maksan toiminnan tukemiseksi kiinalaisen lääketieteen harjoittaja voi “määrätä” parsakaalia tai munakoisoa. 

Kehon omaa puhdistusjärjestelmää tukevat elintavat tai kuurit voivat olla kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta tarpeellisia, jos jokin puhdistamiseen osallistuva elin on epätasapainossa. Kuurimaisia hoitoja voivat olla esimerkiksi mehupaasto, yön yli paastoaminen, hikoilua lisäävä liikunta tai ravintorikkaiden ruoka-aineiden nauttiminen. Tyypillisesti paastoja suositellaan tehtäväksi keväisin, koska kevät on vuodenaikana yhteydessä maksan toimintaan ja maksa taas on yksi pääasiallisista myrkkyjä käsittelevistä elimistä. 

Paastoja Siekkinen suosittelee siksi, että ne antavat elimille mahdollisuuden toteuttaa tehtäväänsä perusteellisesti. “Ruoansulatuselimistöllä on kaksi tehtävää: ravintoaineiden saattaminen verenkiertoon ja kuona-aineiden poistaminen. Näitä ei voi tehdä samaan aikaan. Jos ruoansulatus on jatkuvasti käynnissä, kuona-aineiden poistoa ei tapahdu.” 

Paastoista hän suosittelee 3–5 päivän mehupaastoja tai pätkäpaastoamista yön yli. Jos päivän ruokailut ajoittaa aamukahdeksan ja iltaneljän tai -kuuden välille, keholle jää yli 12 tuntia aikaa puhdistautua. Mehupaaston taas voi toteuttaa hedelmä- ja vihannesmehuilla. Siekkinen itse suosii siivilöityä porkkana-, kaali- tai punajuurimehua ja hedelmistä appelsiini- ja omenamehua.

Hän ei rohkaise käyttämään detox-yrttejä, kehoon liimattavia tarroja tai muitakaan ihmekikkoja, sillä pahimmillaan ne voivat tuoda kehoon aineita, joiden käsittely voi ylikuormittaa maksaa. 

Voiko joogan avulla puhdistaa kehoa?

Kehoa tasapainottava hoito pitää tyypillisesti sisällään myös kehollisia harjoituksia kuten chi kungia, meditaatiota tai joogaa. Monet yin-joogan suuntaukset kytkeytvät kiinalaisessa lääketieteessä tunnustettuun meridiaanioppiin. 

Meridiaanit ovat sidekudoksia pitkin kulkevia energiakanavia, jotka ovat yhteydessä tiettyihin sisäelimiin. Näin ollen yin-joogassa uskotaan, että tiettyjä sidekudoksia manipuloimalla voidaan stimuloida tiettyjä meridiaaneja kehossa ja siten vaikuttaa myös tiettyjen sisäelinten toimintaan. 

Esimerkiksi maksan meridiaaneja stimuloivia yin-asanoita ovat kyyhky, perhonen ja eteentaivutus leveässä haara-asennossa. Myös suoraan sisäelinten alueelle kohdistuvat, painetta luovat asennot voivat tukea kyseisen elimen toimintaa. 

“Paine stimuloi ja venytys rentouttaa”, Siekkinen tiivistää. Paineen avulla voidaan aktivoida sympaattista hermostoa tietyn elimen alueella ja sitä kautta kiihdyttää sen toimintaa. Saman alueen venyttäminen taas supistaa verisuonia kyseisellä alueella ja näin rauhoittaa elimen toimintaa. 

Vaikutus on toki vain hetkellinen, mutta liikunnan ja hieronnan avulla voidaan helpottaa tietyn alueen oloa hetkellisesti tai tukea hyvinvointia ennakoivasti. 

Siekkinen painottaa sairauksia ennaltaehkäiseviä elämäntapoja kaikkien detox-kuurien ja kikkailujen yli. Hänen mukaansa yksi hyvinvoinnin parhaista tukipilareista on säännöllisyys. “Jo se, että herää samaan aikaan, syö samoihin aikoihin ja liikkuu säännöllisesti auttaa kehoa ylläpitämään terveyttä.”

Miltä tuntuu palata joogamatolle sytostaattihoitojen jälkeen? “Niin hyvältä, että itkin ilosta”, kertoo Nina Maisonen, 35, jolla on takana kahden vuoden mittainen suhde rintasyövän ja sen vaatimien hoitojen kanssa. 

Tuo ensimmäinen harjoitus oli oman kodin lattialla Helsingissä. 

Nyt Ninan joogamaisema on toisenlainen. Kodin ikkunasta avautuu riisipeltonäkymä. Hän vietää opintovapaata Balin Canggussa yhdessä kolmen kämppiksensä ja Charlie-koiran kanssa. Balille Nina lähti vuoden 2022 alussa, sillä halusi toteuttaa siellä pitkäaikaisen haaveensa joogaopettajakoulutuksesta. 

Sen haaveen siemen alkoi itää jo vuonna 2019, kun Nina kohtasi ensimmäiset työuupumuksen oireet. Hän työskenteli asiantuntijana nopeatemposella finanssialalla ja ymmärsi, että elämä oli liian hektistä. Silloin jooga muuttui säännöllisestä harjoituksesta jokapäiväiseksi elämäntavaksi. Nina poisti elämästä kaikki stresitasoa nostavat harrastukset ja keskittyi ainoastaan palautumiseen.

 ”Silloin tajusin ensimmäistä kertaa, että jooga voi olla muutakin kuin vinyasaa. Restoratiivinen harjoitus nousi merkitykselliseen rooliin, tein joka päivä tai monta kertaa viikossa yin-joogaa tai jooganidraa”, Nina kertoo. 

Kun käsitys joogasta laajeni, Nina päätti varata paikan balilaisesta joogakoulutuksesta, jonka oli määrä toteutua vuonna 2020. Eteen tuli kuitenkin muutama mutka. 

Vuoden 2020 alkukeväällä alkoi koronapandemia ja toukokuussa lääkäri kertoi Ninan olevan burnoutissa. Joulukuussa hän sai kuulla sairastavansa rintasyöpää. 

Vuoden 2021 alkuun siirtynyt joogaopettajakoulutus sai jäädä. Elämän keskipisteeksi tuli syövästä selviäminen. Syöpädiagnoosia seuranneen kuukauden aikana ainoa harjoitus oli meditaatio, jonka avulla Nina pyrki pitämään päänsä kasassa. “Olin shokissa enkä tiennyt, mitä olisi tulossa. Meditaatio auttoi sietämään epävarmuutta tulevasta”, Nina kertoo. 

Kuukauden päästä diagnoosista Ninalle tehtiin leikkaus, jossa syöpäkasvain poistettiin. Sitä seurasi kuukauden jakso, jolloin hän ei voinut tehdä mitään liikuntaa. Kun Nina sai jälleen luvan liikkua, asanaharjoitus oli puhdasta iloa. 

Joogasta ja päivittäisistä kävelyistä tuli elämän tärkeitä iloja aikana, jolloin miltei kaikki muu oli vaikeaa. Sytostaattihoitoja seurasi aina viikon jakso, jolloin Nina ei pystynyt muuhun kuin sängyssä makaamiseen. Parempina viikkoina kevyt liikunta oli elämän kannatteleva voima. 

“Kun mielessä pyöri ainoastaan ajatus siitä, että olen syöpäsairas, kävelyt ja jooga saivat minut tuntemaan oloni edes jotenkin normaaliksi.” 

Armollisuudesta tuli elämän tärkein ohjenuora ja Nina päätti levätä aina, kun keho oli levon tarpeessa.

“Silloin päätin, että jos selviän sytostaateista ja muista hoidoista, lupaan kunnioittaa kehoani ikuisesti. Lupasin myös puhua itselleni arvostaen, sillä ymmärsin, kuinka itsekriittinen olin ollut itseäni kohtaan.” 

Kun elämää varjosti jatkuva epävarmuus omasta olosta tai sairauden kehityksestä, Ninan oli pakko mukauttaa elämänasennettaan. Jooga auttoi keskittymään siihen, mikä on hyvin tässä ja nyt. 

“Syöpäsairaudesta jää helposti vuosikausiksi pelko, että syöpä uusiutuu. Minua auttaa, kun muistutan itseäni siitä, että kaikki on hyvin juuri nyt. Elämästä pitää tehdä parasta mahdollista tässä hetkessä.”

Elämänasenteen myötä muuttui myös suhde ulkonäköön. Kun sytostaattihoidot veivät hiukset päästä ja ripset silmistä, Nina tajusi, kuinka hauras asia ulkonäkö on – se voidaan viedä pois milloin vain. Hän alkoi samalla kyseenalaistaa länsimaista mielenlaatua, jossa nuoruutta ihannoidaan ja vanhenemista pelätään.

“Nykyisin ajattelen, että vanheneminen on lahja.”

Vuoden 2022 alussa Nina pääsi vihdoin lähtemään Balile ja osallistumaan joogaopettajakoulutukseensa. Nyt balilainen elämä muistuttaa häntä nauttimaan elämästä ja suhtautumaan omaan kehoon kokonaisvaltaisemmin. 

“Uskon, että kun kehossa kaikki virtaa vapaasti, sairauksia ei pääse muodostumaan.” 

Juuri nyt tärkeintä on kuitenkin vain keskittyä nauttimaan elämästä ja olla murehtimatta tulevaa. Nina haluaa auttaa oman kokemuksensa myötä muita ymmärtämään, kuinka tärkeää on lähestyä elämää ilon kautta. Siksi hän jakaa omia kokemuksiaan syövästä avoimesti Instagram-tilillään ja podcastissaan. 

“Haluan elää elämää täysillä”, hän sanoo.