Jooga

1) Istuminen risti-istunnassa eli sukhasana, tehdään usein harjoituksen aluksi ja/tai lopuksi

Filosofiset perustelut: Risti-istunnassa istumista kutsutaan myös helpoksi asennoksi. Siinä istumisen tulisi olla joogaharjoituksen myötä niin helppoa, että asennossa pystyy meditoimaan pitkiäkin aikoja. Helppo asento symboloi vakaata ja kevyttä olotilaa, jossa voi keskittyä. Sukhasana on kevennetty vaihtoehto lotus-asennolle, jossa jalkaterät nostetaan lonkkien päälle. Lotus edustaa muinaisissa joogan teksteissä valaistumisen keskusta ja luonnollista pyhättöä. Lotukset voi bongata myös chakrojen symboleista. Muinaisten uskomusten mukaan lotus-asennossa istuminen on tila, jossa ihminen on yhteydessä energiakehoon ja vapaa maallisista häiriöistä.

Anatomiset perustelut: Risti-istunta kohdistuu erityisesti lantion ja selän alueelle. Se venyttää nivusia ja sisäreisiä. Asento auttaa myös ylläpitämään ryhtiä ja vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia.

Hermostolliset perustelut: Jos risti-istunnassa voi istua mukavasti, se voi tukea hermoston rauhoittumista ja edistää rentoutunutta, rauhallista ja keskittynyttä mielentilaa. Jos asento on kuitenkin hyvin epämukava, rentoutuminen kärsii. Siksi joogaopettajat tyypillisesti suosittelevat hyödyntämään joogavälineitä asennon tukena etenkin pitkissä meditaatioissa.

2) Kissa-lehmäliike eli cat-cow, tehdään usein lämmittävänä liikesarjana tunnin alkupuolella

Filosofiset perustelut: Tämä kissaa ja lehmää muistuttavien liikkeiden yhdistelmä tehdään hengityksen tahtiin. Kun liikkeet tekee keskittyneesti, sulavaan liikkeeseen uppoutuminen voi tuntua jopa meditatiiviselta. Näin se voi auttaa aktivoimaan kehon ja mielen yhteyttä. Koska liike keskittyy selkärangan alueelle ja chakrat kulkevat tällä alueella, asennon ajatellaan myös stimuloivan chakroja.

Anatomiset perustelut: Kissa-lehmäliike liikuttaa selkärankaa ja venyttää selkälihaksia, hartioita ja ranteita. Se voi myös vahvistaa keskivartalon lihaksia, auttaa hahmottamaan kehon linjauksia ja lisätä kehotietoisuutta. Kissa-lehmäliikkeen avulla voi opetella hengityksen ja liikkeen yhdistämistä.

Hermostolliset perustelut: Rauhallisessa tahdissa tehty kissa-lehmäliike vie huomion hengitykseen ja stimuloi näin parasympaattisen, eli rauhoittumista tukevan, hermoston toimintaa.

3) Savasana, tehdään usein joogaharjoituksen lopuksi

Filosofiset perustelut: Savasana, eli niin sanottu kuolleen asento, kuvaa täydellistä rentoutumista ja antautumista lepoon. Se symboloi puhdistumista ja irtipäästämistä ja kutsuu olemaan läsnä tässä hetkessä.

Anatomiset perustelut: Savasana on lepoasento, joka antaa keholle mahdollisuuden palautua ja rentoutua. Siihen yhdistetään usein tiedostavia rentoutusharjoituksia ja rentoutusta tukevia joogavälineitä, jolloin asennossa voidaan viettää pitkiäkin aikoja. Näin savasanassa oleilu voi auttaa vähentämään lihasjännitystä.

Hermostolliset perustelut: Savasana on lepoasento, jossa voidaan esimerkiksi mielikuvien ja rentoutusharjoitusten avulla aktivoida parasympaattista hermostoa. Näin voidaan tukea kehon ja mielen palautumista ja vapauttaa stressaantuneita olotiloja.

4) Kämmenten kääntäminen ylöspäin meditaatiossa tai savasanassa

Filosofiset perustelut: Kun kämmenet käännetään ylöspäin, ne kuvastavat vastaanottavaisuutta ja valmiutta ottaa vastaan uusia kokemuksia.

Anatomiset perustelut: Kun kämmenet osoittavat ylöspäin, lämpö haihtuu niistä tehokkaammin. Siksi dynaamisen harjoituksen jälkeen voi tuntua hyvältä kääntää kämmenet kohti taivasta. Kämmenien kääntäminen ylöspäin vaikuttaa koko käsivarren ja hartian linjaan. Näin se auttaa avaamaan rintakehää, parantaa ryhtiä ja voi auttaa tasapainottamaan eteenpäin kumartumiseen tottunutta ylävartaloa.

Hermostolliset perustelut: Kun kiinnitämme huomion kämmenten asentoon, voimme samalla rauhoittaa hermostoa, etenkin jos asento yhdistetään tiedostavaan hengitykseen.

5) Makuu oikealla kyljellä, tehdään usein savasanan jälkeen

Filosofiset perustelut: Oikealla kyljellä makuu on energeettinen harjoitus. Kehon oikea puoli edustaa dynaamista yang-energiaa ja sille puolelle asettuu myös aurinkoenergiaa symboloiva energiakanava pingala nadi. Voidaan siis ajatella, että kun joogaopettaja ohjeistaa kierähtämään oikealle kyljelle harjoituksen päätteeksi, asento symboloi uutta heräämistä ja nousua harjoituksesta. Toisaalta, kun makaamme oikealla kyljellä, vasen sierain jää päällimmäiseksi ja happi kulkee voimakkaammin sen läpi. Kun hengitämme vasemman sieraimen läpi, voimme samalla aktivoida kehon rauhoittavaa yin-energiaa.

Anatomiset perustelut: Makuu oikealla kyljellä jättää sydämen alueen vapaaksi, sillä muiden elinten paino ei ole sydämen päällä ja tämä voi tuntua harjoituksen jälkeen hyvältä. Raskaana olevia naisia kehotetaan joskus makaamaan vasemmalla kyljellä oikean sijaan, koska tässä asennossa verenkierto on sikiölle optimaalinen. Lyhyen kylkimakuun anatomiset vaikutukset on kuitenkin enimmäkseen symbolisia eikä vasemmalla kyljellä levähtämisessä ole mitään vaarallista tai väärää.

Hermostolliset perustelut: Oikealla kyljellä makaaminen on rentouttava asento ja siten se voi tukea parasympaattisen hermoston aktivoitumista etenkin, jos siihen yhdistetään rauhallinen hengitys.

6) Aurinkotervehdykset, tehdään usein joogaharjoituksen alkupuolella

Filosofiset perustelut: Aurinkotervehdykset juontavat juurensa hindulaisuuteen, jossa aurinkoa pidetään kaiken elämän luojana ja maailman silmänä, joka yhdistää maailmankaikkeuden kaikki olennot toisiinsa. Aurinkotervehdyksissä on siis kirjaimellisestikin kyse auringon tervehtimisestä varsinkin silloin, kun joogaharjoitus tehdään aikaisin aamulla.

Anatomiset perustelut: Aurinkotervehdys yhdistää monia erilaisia liikkeitä, ja toimii siksi lämmittävänä liikesarjana etenkin selälle, lonkille ja reisille ennen muita jooga-asanoita. Aurinkotervehdysten toistaminen on kiinteä osa klassisia joogan suuntauksia, kuten astangajoogaa. Niiden läsnäolo joogatunneilla onkin pääasiassa perinne eikä anatominen must-have. Moni länsimaalainen joogaopettaja korvaakin aurinkotervehdyssarjat muilla joogan asanoilla.

Hermostolliset perustelut: Voimaa vaativat aurinkotervehdyssarjan liikkeet, kuten alaspäin katsova koira ja chaturanga-punnerrus, stimuloivat aktiivista eli sympaattista hermostoa, vilkastuttavat verenkiertoa ja nostavat energiatasoa etenkin, jos sarja tehdään ripeään tahtiin.

7) Kierrot, tehdään miltei missä tahansa vaiheessa harjoitusta

Filosofiset perustelut: Kierrot keskittyvät selkärangan ympärille ja selkäranka puolestaan on joogafilosofioiden mukaan kehon keskeisin energiakanava. Sen ympärillä kulkevat nadeiksi kutsutut energiakanavat sekä chakrat. Kiertojen avulla voidaan siis luoda yhteys näihin energiakanaviin ja saada ylipäätään selkärangan ympärille jähmettynyt energia virtaamaan paremmin.

Anatomiset perustelut: Kierto on yksi selän luonnollisista liikesuunnista. Kiertoja ei kuitenkaan välttämättä tule tehtyä osana normaalia arkea. Joogassa kierroilla pyritään lisäämään selkärangan liikkuvuutta, parantamaan selän verenkiertoa ja vahvistamaan keskivartalon lihaksia. Kierrot auttavat palauttamaan selkärangan neutraaliin asentoon esimerkiksi voimakkaiden taaksetaivutusten jäljiltä. Kierroilla on vaikutusta myös sisäelimiin, sillä ne luovat painetta kehon sisälle ja voivat täten tukea sisäelinten verenkiertoa ja esimerkiksi ruoansulatusta.

Hermostolliset perustelut: Kiertoasennot liikuttavat kehoa ja monet niistä edellyttävät myös lihastyötä. Dynaaminen liike voi aktivoida sympaattisen hermoston toimintaa. Näin vireystila nousee ja olo voi tuntua energisemmältä kierron jälkeen. Kun kiertoihin yhdistetään syvä hengitys, ne voivat myös aktivoida parasympaattista hermostoa ja rauhoittaa mieltä. 

Oletko joskus juossut joogatunnille kiireellä ja tuntenut, miten keho ja mieli sykkivät kiireen luoman hässäkän tahdissa? Oletko kenties päässyt joogatunnin aikana rentoutuneeseen tilaan ja jopa nukahtanut tunnin lopuksi?

Väitän, että joogan kyky kuljettaa meidät hässäkästä rauhan huomaan on yksi tärkeimpiä syitä, miksi jäämme koukkuun joogaan. On ihana tietää, että on olemassa keinoja päästä levolliseen mielentilaan ja sisäiseen rauhaan. 

Jooga on kuitenkin vain välineellisessä roolissa tämän vaikutuksen aikaansaamisessa. Todellisuudessa tästä matkasta vastaa autonominen eli ilman tahdonalaista käskyä toimiva hermostomme. Rentoudumme, koska kehomme parasympaattinen hermosto eli lepohermosto aktivoituu. Se aktivoituu, koska annamme sille oivallisen ympäristön, joka voi sisältää esimerkiksi tietoista hengitystä, rentouttavia asentoja, irtipäästämistä tukevia kehotuksia ja vähä-ärsykkeisen fyysisen ympäristön.

Siltikään jokainen meistä ei rentoudu samalla tavalla ja on päiviä, jolloin stressaantunutta hermostoa on vaikeampi saada pois päältä, vaikka kuinka joogaisi.

Jututin osteopaatti Jutta Aaltoa, joka hoitaa työkseen erilaisia kehon epätasapainotiloja ja kipuja. Hän kertoi, kuinka paljon voimme säädellä hermostomme reaktioita ja mikä vaikutus tällä on kokonaishyvinvointiimme.

Tiedä tämä: Voit vaikuttaa omaan hermostoosi

Aallon mukaan jokaisen on hyvä tietää hermoston ja hyvinvoinnin välisestä suhteesta ainakin se, että voimme vaikuttaa siihen, miten hermostomme toimii. “Vaikka autonomista hermostoa kutsutaan ei-tahdonalaiseksi hermostoksi, se ei tarkoita sitä, ettemmekö voisi käytöksellämme ja rutiineillamme muokata sitä”, Aalto sanoo ja muistuttaa samalla, että kunkin ihmisen hermosto on yksilöllinen.

Samat harjoitukset eivät automaattisesti saa aikaan samaa vaikutusta jokaisessa, eikä jooga ole taikaluoti rentoutumiseen. Merkityksellisempää on elämäntyylimme, itsetuntemuksemme sekä elämän varrella keräämämme fyysiset ja henkiset traumat, sekä se miten olemme niistä toipuneet.

Kun ihminen hakeutuu Aallon vastaanotolle, hän teettää aina aluksi perusteellisen taustakyselyn. Se paljastaa, minkälaisella keholla, mielellä ja traumoilla ihminen tulee hoidettavaksi ja mikä on siinä hetkessä oleellista. Vaikka osteopatia on kehoa manuaalisesti käsittelevä hoitomuoto, Aalto tietää, että kivut ja kehon vaivat asuvat harvoin pelkästään kehossa. Usein kiputiloilla on pitkät juuret.

“Kun ihminen laitetaan tarpeeksi tiukan paineen alle, stressihermosto eli sympaattinen hermosto yliaktivoituu. Tällöin kehon ja mielen kokemat traumat kumpuavat pintaan ja oireilu alkaa. Kun keho saadaan rentoutumaan, se alkaa hoitaa itse itseään.” Tämä osaltaan selittää sitä, miksi esimerkiksi tietynlainen selkäkipu palaa toistuvasti takaisin ilman mitään selkeää syytä.

Toistuvat vaivat ovat usein stressin ilmentymiä eivätkä välttämättä kytköksissä mihinkään silmin nähtävään onnettomuuteen tai tapahtumaan.

“Taustalla voi olla vanha vamma, jossa hermosto lähtee herkemmin reagoimaan stressiin, mutta itse vamma ei välttämättä ole ongelma. Tai sitten voi olla kyse myös siitä, että alkuperäinen vaurio ei ole koskaan päässyt kunnolla paranemaan esimerkiksi silloisen stressikuorman vuoksi ja siksi se aktivoituu yhä uudelleen”, Aalto sanoo.

Jooga voi auttaa pääsemään rentoutuneeseen tilaan, missä keho ja mieli voivat hyvin ja korjaavat niihin kohdistuneita vaurioita. Syntyy hyvän kierre, jossa hyvä olo lisää itse itseään.

Jooga vahvistaa itsetuntemusta ja ymmärrystä oman hermoston tilasta

Jutan mukaan hermoston kannalta joogan tärkein ulottuvuus on sen tarjoama tila itsetuntemuksen kehittymiselle. Hitauteen, pysähtymiseen ja kehon viestien kuunteluun luotu joogaharjoitus on täydellinen tila oman olotilan havainnointiin, jännittyneisyyden tunnistamiseen ja mahdollisten kipujen tai jännitysten aistimiseen. Pysähtyessä voi myös saada kiinni siitä, minkälaiset ajatusketjut ja tunteet voivat olla kipujen taustalla.

“Kun olet läsnä itsellesi säännöllisesti, on helpompi tehdä rakentavia valintoja, jotka lisäävät hyvinvointia”, Aalto kiteyttää.

Meillä monella on kuitenkin päiviä tai ainakin hetkiä päivissä, jolloin tehokkaimmatkaan rentoutumisharjoitukset eivät kuljeta zen-tilaan. Itse muistan useita kertoja, kun olen mennyt joogatunnille jonkin voimakkaan stressaavan tunteen vallassa ja tuskaillut 90 minuuttia sitä, etten pysty päästämään irti.

Jutan mukaan tällaisestakin joogaharjoituksesta voi olla hyötyä, jos pystyy liikkeen avulla vapauttamaan voimakasta tunnetilaa kehosta, pääsee yhteyteen itsensä kanssa ja ymmärtää, mistä tunne kertoo.

Aallon mukaan rentoutumisessa on paljolti kyse myös turvallisuuden tunteen kokemuksesta. Jos valitsemamme joogatunti tai opettaja ei herätä meissä turvallisuuden ja rauhan tunnetta, ei rentoutumista välttämättä tapahdu. “Vaikka joogaopettajan ja oppilaan välillä ei ole henkilökohtaista suhdetta, kyse on kuitenkin vuorovaikutussuhteesta. Opettajan luonne, tapa puhua ja ohjata vaikuttavat meihin. Siksi on tärkeää löytää opettajat, jotka sopivat itselle.”

Valitse, mihin hermostosi mukautat

Jooga tarjoaa mahdollisuuden hermoston hyvinvoinnista huolehtimiseen, mutta yksittäistä joogatuntia tärkeämpää on, mitä teemme elämässämme joogan ulkopuolella. On hyvä kysyä, onko elämässä paikkoja, joissa voi kääntää huomion sisäänpäin ja hiljentää ulkopuolelta tulevat viestit.

“Etenkin empaattiset ihmiset ovat herkkiä arvioimaan muiden reaktioita ja sitä, mitä itsen ulkopuolella tapahtuu. Kun huomio on jatkuvasti ulospäin, voi olla vaikeaa kuulla sitä, mitä tarvitsemme”, Aalto toteaa. 

Hermosto mukautuu siihen, mitä sille opetamme. Jos elämämme on hyvin keskeytettyä ja kiireistä, sympaattinen stressihermostomme voi olla jatkuvasti valmiudessa ja siksi meidän on vaikea rentoutua. Kun taas harrastamme hitaampia asioita, kuten hidastempoista joogaa, meditaatiota tai luonnossa kävelyä, luomme samalla hermostolle mahdollisuuksia rauhoittua.

Aalto kuitenkin muistuttaa, ettei mikään yksittäinen harjoitus ole pomminvarma rentouttaja, sillä jokaisen ihmisen triggerit ovat erilaisia. Jollekin hiljaisuus voi olla turvaton tila ja silloin hermostokaan ei rentoudu. Toinen taas voi päästä rentoutuneeseen tilaan jonkin fyysisesti aktivoivan harrastuksen avulla, jolloin rentoutuminen tapahtuu intensiivisen aktivoinnin jälkeen.

Siksi on vain yksi pyrkimys, joka edistää rentoutunutta oloa ja tervettä hermoston toimintaa: tule tutuksi oman mielesi ja kehosi kanssa.

Lisää näitä hermostolle lempeitä tekoja päivääsi ja luo rauhaa arkeesi

1. Aloita päiväsi hengitysharjoituksella.
2. Lähde hitaalle kävelylle ilman päämäärää, aikataulua tai kuulokkeita korvissa.
3. Kalenteroi päivääsi hetki, jolloin kuuntelet, miten kehosi ja mielesi voi.

Jutta Aallon vastaanottotoimintaan ja koulutuksiin voit tutustua osoitteissa:
Juttaaalto.fi
Anatomiakehotietoisuus.fi

Tee aikaa harjoitukselle: pienikin hetki on kotiin päin. Harjoituksen ei tarvitse aina kestää tuntia saatika 75 tai 90 minuuttia: kymmenen minuuttiakin on kotiin päin. Aseta rima matalalle. Jos mieli tekee, voit aina ketjuttaa perään toisen lyhyen, tai pidemmänkin harjoituksen.

Tee olosi kotoisaksi ja järjestä tilaa itsellesi. Sammuta ylimääräiset laitteet ja himmennä valoja. Jos haluat enemmän tunnelmaa, sytytä kynttilä tai käytä palo santoa tai suitsuketta. Myös eteeriset öljyt ja ilmankostutin tuovat harjoitukseen mukavuutta. Luo tilasta toistojen avulla oma joogastudiosi, jonka mieli yhdistää harjoitukseen uppoamiseen.

Nauti hiljaisuudesta tai aseta musiikki pyörimään taustalle. Live-tunneille ja niiden tallenteille opettaja antaa kuratoidun soittolistan. Muille harjoituksille voit etsiä sopivaa musiikkia Rootsin Spotify-tililtä.

Varaa itsellesi joogamatto ja apuvälineitä. Harjoituksesta riippuen saatat tarvita joogamaton lisäksi…

• kaksi blokkia: ne voi korvata myös kahvipaketeilla tai kirjoilla
• bolsterin: sen voi korvata myös parilla napakalla tyynyllä
• viltin: sen voi korvata myös pyyhkeellä
• joillakin tunneilla käytetään myös joogavöitä, trigger-palloja tai muita apuvälineitä.

Vaihda mukavat, joustavat vaatteet. Jos teet rauhallista harjoitusta, varaa mukaan villasukat ja -paita. Varaa myös vesilasi tai juomapullo, tai jos teet rauhallisempaa harjoitusta, keitä itsellesi kupillinen teetä.

Älä hätäänny, jos tekniikka tai yhteys katkeilee, lapsi keskeyttää harjoituksen tai puhelin soi. Joskus harjoitus keskeytyy, ja se on ihan ok. Anna elämän äänineen olla osa harjoitusta. Joogaa tehdään elämää varten, ja joskus elämä tulee osaksi harjoitusta. Se on kaikkein paras harjoitus.

Tutustu ROOTS onlinen live-tunteihin, videopankkiin ja kuratoituihin ohjelmiin, joiden avulla tuot joogastudion kotiisi.

Restoratiivinen joogaharjoitus kutsuu luokseen usein silloin, kun takana on pitkä viikko, kovat treenit, tai keho ja mieli ovat päätyneet kellon lailla tikittävään tilaan, josta ei tunnu olevan ulospääsyä. Restoratiivinen joogaharjoitus on mitä parhain kumppani stressaantuneelle ihmiselle, mutta sen hyödyt ylittävät pelkän stressinhallinnan. Restoratiivista joogaa voidaan pitää jopa yhtenä edistyneimmistä joogamuodoista. 

Mitä on restoratiivinen jooga?

Restoratiivinen jooga kuuluu joogakatalogin yin-osastolle, eli hermostoa rauhoittaviin ja meditatiivisiin harjoituksiin, eli tuo vastapainoa yang-tyyppisille harjoituksille, jotka aktivoivat kehoa vaativaan lihastyöhön. Toisin kuin vinyasa-tyyppiset dynaamiset joogan muodot, restoratiivista joogaa on vaikeampaa suorittaa.

Näillä tunneilla kehoa rohkaistaan antautumaan. 

“Täydellinen rentoutuminen on tärkeää koska se opettaa meitä päästämään irti stressistä sekä jännitteistä kokonaisvaltaisesti kehon, mielen ja sielun tasolla. Rentona on helpompi kohdata itsensä juuri sellaisena kuin on.” Näin toteaa Eveliina Holm, joka opettaa restoratiivista joogaa Rootsin studioilla ja vastaa kyseisen tyylisuunnan opetuksesta myös tulevassa Rootsin joogaopettajakoulutuksessa.

Käytännössä niin sanottu restoharjoitus tarkoittaa sitä, että keho asetetaan asentoihin, joita kannatellaan erilaisilla tuilla, kuten vilteillä, bolstereilla, blokeilla tai joogavöillä ja asennoissa viivytään useiden minuuttien ajan. Pyrkimyksenä on auttaa kehoa rentouttamaan sellaisiakin kohtia, jotka ovat tiedostamatta jännitettyinä, kuten esimerkiksi leukaperiä, lonkakoukistajia tai kallonpohjan lihaksia. Tuettu ja mukava asento johtaa rentoutumiseen ennemmin tai myöhemmin ja restoratiivisessa joogassa keholle annetaan aikaa rentoutua täysin. 

Mikä tekee restoratiivisesta joogasta edistyneen harjoituksen?

Modernissa, länsimaisessa joogaperinteessä edistyneenä joogaharjoituksena pidetään usein fyysisesti vaativia asanaharjoituksia, kuten käsilläseisontaa tai nopeatempoisia vinyasa-tunteja. Fyysisesti vaativat harjoitukset eivät aina kuitenkaan haasta mieltä samalla tavalla kuin pysähtymistä rohkaisevat, meditatiiviset harjoitukset. Teknisesti haastavat asanat voivat auttaa unohtamaan elämän murheet mutta niissä ei ehdi pysähtymään mielen äärelle ja tarkkailemaan sitä. Varsinainen zen-kokemus voi siis mennä tyystin ohi. 

Restoratiivisessa joogassa mielelle annetaan hyvin vähän tekemistä, koska asanat eivät vie kehoa äärirajoille ja niissä pysytään paikallaan.

Näin mielen pinnalle nousee sellaisiakin ajatuksia, joiden äärelle ei ehdi arjessa pysähtyä. 

Restoratiivinen jooga luokin tilan itsensä kohtaamiseen, ja juuri tämä tila tekee harjoituksesta vaativan. Siinä missä fyysisesti haastavan asanan opettelu vaatii toistoa ja kurinalaisuutta, oman mielen ja tunteiden äärelle pysähtyminen vaatii kärsivällisyyttä, armollisuutta ja hyväksyntää – taitoja, joita länsimaisessa yhteiskunnassa ei useinkaan harjoiteta. Vaikeiden tunteiden tai levottomuuden pintaan nouseminen restoratiivisessa harjoituksessa on siis merkki siitä, että harjoitus toimii. Mitä useammin restoratiivista joogaa harjoittaa, sitä helpommaksi muuttuu kohdata oma mieli ja tarkkailla sen liikkeitä. 

“Harjoituksessa vaalimme hyväksyvää tietoista läsnäoloa. Se pidentää ärsykkeen ja reaktion välistä aikaa: saamme siis enemmän tilaa itsellemme ja mahdollisuuden havainnoida mieltä ja sen toimintaa. Asennoissa viivytään sen verran pitkään, että mieli usein vaipuu niin sanottuun hypnagogiseen tilaan unen- ja valvetilan rajamaille. Tässä tilassa on erinomaiset olosuhteet itsensä kohtaamiselle”, Eveliina tiivistää.  

Mitä hyötyjä restoratiivinen jooga tarjoaa?

Koska elämme maailmassa, joka on täynnä ärsykkeitä, hermostomme on usein taistele tai pakene -tilassa, siis jatkuvassa valmiudessa tekemään jotain. Tämä vaikuttaa esimerkiksi muistin normaaliin toimintaan ja kykyyn oppia uusia asioita. Restoratiivinen jooga voi auttaa laskemaan stressihormoneita ja rentouttamaan hermostoa. Tämän seurauksena muisti ja oppimiskyky voivat kohentua. 

Restoratiivisen joogan fysiologiset hyödyt liittyvät sen kykyyn rentouttaa kehoa ja näin ollen palauttaa sen elinvoimaisuus. Levossa keho korjaa itseään ja näin restoratiivinen jooga voi parantaa suorituskykyä myös muissa joogan muodoissa tai urheilulajeissa. 

Tavoitteellisen hyötyjen etsimisen sijaan restoratiiviseen joogaharjoitukseen on kuitenkin hyvä asennoitua niin, että se luo tilan kaikelle sille, mitä mielen ja kehon täytyy tehdä voidakseen hyvin. Se on paikka, missä voi irtaantua kontrollista ja istahtaa oman olemuksen takapenkille tarkkailemaan, mitä tuntemuksia ja kokemuksia harjoituksen aikana nousee esiin ja olla arvostelematta niitä millään tapaa. 

Miten restoratiiviseen tuntiin kannattaa siis valmistautua? Eveliina muistuttaa, että tässä harjoituksessa ei haeta syviä avauksia ja venytyksen tuntemusta, vaikka keho toki asennoissa avautuu. Mitä enemmän sitoutuu pysähtymiseen, sitä suuremmat ovat hyödyt. Asentojen aikana havainnoidaan kehoa, mieltä ja hengitystä. “Avoin ja utelias mieli on tärkein varuste, mitä voit mukanasi tuoda.”

Lue lisää restoratiivisesta joogasta Eveliina Holmin blogista ja tutustu restoratiivisen maailman saloihin Eveliinan yinstorative-tunneilla. Voit törmätä restoratiivisiin harjoitteisiin tyypillisesti myös yin-joogan tunneilla opettajasta riippuen. 

Sana tantra on monelle tuttu mutta sen määritelmä ja historia ei. Aloitetaan siispä historiasta. Tantran juuret voidaan jäljittää noin 1500 vuoden päähän ja sen alkuperästä on useita teorioita, mutta yleisesti ottaen uskotaan, että se syntyi vastaliikkeenä tiukalle kastijärjestelmälle ja hengellisen tiedon salailulle.

Tantra pyrki tarjoamaan tien henkisyyteen kaikille, riippumatta heidän sosiaalisesta asemastaan tai syntyperästään. Jos aiemmin henkisyyden harjoittajia olivat vain ne, jotka päättivät ryhtyä munkiksi ja viettää elämänsä luostarissa, tantran lähestymistapa ehdotti, että henkiset kokemukset ovat myös niiden ulottuvilla, jotka elävät tavallista elämää. Tantra lupasi sitä harjoittaville ihmisille paitsi henkistä rikkautta myös maallista ja sai sitä kautta jalansijaa etenkin Etelä-Aasiassa. 

No miten tantran voi siis määritellä? Joogafilosofian opettaja Mike Bloch-Levermore kiteyttää tantrisen perinteen “pyrkimykseksi löytää täydellinen harmonia maallisen maailman ja henkisyyden välille.” Tanskassa asuva Bloch-Levermore opettaa tantrista joogafilosofiaa muun muassa joogaopettajakoulutuksissa ympäri maailmaa. 

Hänen mukaansa yksi suurimpia erottavia tekijöitä tantrisen ja sitä edeltäneen henkisen ajattelun välillä oli sen suhde kehoon. 

Ennen tantran aikaa ajateltiin, että ihmisen täytyy irtaantua kehon tahdosta ja tarpeista voidakseen kokea henkisyyttä. Kehon ajateltiin olevan este valaistumisen tiellä ja syvää yhteyttä korkeampaan tietoisuuteen voisi kokea ainoastaan, jos pystyisi nousemaan kehollisen kokemuksen ja aistien yläpuolelle. Tantra haastoi tämän näkemyksen ja näki kehon jumalallisena lahjana, joka voi esteen sijaan olla henkisen kokemuksen väline. 

Tantra levisi Intiasta myös muihin Aasian maihin, kuten Nepaliin, Tiibetiin, Kiinaan, Japaniin ja Indonesiaan. Jokaisessa maassa tantra kehittyi omanlaisekseen. Esimerkiksi Tiibetissä tantralla oli vaikutuksia tiibetin buddhalaisuuteen, joka yhdisti perinteistä tantrista opetusta buddhalaiseen filosofiaan ja harjoituksiin.

Mitä odottaa tantrajoogatunnilta tai opettajalta, joka sanoo vannovansa tantran nimeen?

Jos menet tantriseen periaatteeseen vannovan opettajan joogatunnille tietämättä tunnin sisältöä, sen tantrista ulottuvuutta on mahdoton ennalta arvata. Modernin tantraopetuksen alle voidaan niputtaa kaikenlaisia joogaharjoituksia aina melko perinteisestä flow-harjoituksesta seksuaalisen energian tutkailuun tai toisten silmiin tuijotteluun. Bloch-Levermore näkee tämän osoituksena länsimaisen joogan vaikeasta standardoinnista ennemmin kuin tantran erityislaatuisuudesta. 

“Moderni jooga on cocktail muinaisia intialaisia perinteitä ja vaativaa fyysistä harjoittelua. Joogan opetusta ei ole juurikaan säännelty ja opettajat tulkitsevat filosofiaa ja fyysisiä harjoitteita omalla tavallaan”, hän toteaa. Paras tapa päästä selville tantrisen joogatunnin sisällöstä onkin kysyä suoraan opettajalta. 

Perinteisesti tantriseen joogaperinteeseen yhdistetään kuitenkin kundaliinijoogaa, chakraoppia, hindulaisiin jumaliin kytkeytyviä tarinoita ja mantroja, sekä meditaatiota. Kehon energioiden ymmärtäminen, niiden kuljettaminen ja yhteyden kokeminen ovat usein tantristen harjoitusten ytimessä. Näihin samoihin harjoituksiin voi törmätä kuitenkin myös ei-tantrisiksi tunnustautuvilla joogatunneilla, joten selvän eron luominen on vaikeaa. 

Bloch-Levermore muistuttaa myös, etteivät nykyjoogan oppilaat varsinaisesti kaipaa joogan historiallisia harjoitteita, jotka tehtiin pääosin istumisen tai meditoinnin kautta. Liikkuva asanaharjoitus ei ole koskaan ollut muinaisen joogan keskiössä mutta nykyisin se on ensimmäinen asia, mitä moni mieltää joogaksi Bloch-Levermore toteaa.

“Moderni joogi haluaa saada yhteyden kehoon ennemmin kuin irtaantua siitä.”

Joogaharjoitus on siis tavallaan kääntynyt päälaelleen. 

Bloch-Levermore ehdottaakin, että sen sijaan, että kysymme mitä tantrinen jooga on, meidän tulisi kysyä, mitä jooga ylipäätään tänä päivänä on. 

Nautintoja kurinalaisuuden sijaan? Miten tantrinen joogafilosofia eroaa klassisesta joogafilosofiasta

Yhteistä klassiselle joogafilosofialle ja tantriselle joogafilosofialle on, että ne molemmat pyrkivät lähtökohtaisesti ymmärtämään tietoisuutta. Klassinen lähestymistapa näkee tietoisuuden kuitenkin jonkinlaisena maallisuuden ylittävänä tilana, mikä pitää saavuttaa ja pitää, kun taas tantrinen lähestymistapa näkee kaiken värähtelynä ja sitä kautta osana tietoisuutta, pitäen sisällään myös keholliset ja maalliset ulottuvuudet. 

Eli siis käytännössä mitä? Tantrisen filosofian ymmärryksen mukaan tietoisuustaitoja voi kehittää osana elämää, esimerkiksi ruoanlaitto voi olla tietoisuuden kanssa vuorovaikuttamista yhtä lailla kuin meditaatiokin. Tantra ei nosta mitään kokemusta toisen yläpuolelle, eli ei tarvitse tehdä mitään tiettyä asiaa (kuten pukea kaapua päälleen ja muuttaa metsään), jotta voisi päästä yhteyteen oman ja maailmankaikkeuden tietoisuuden kanssa. 

Bloch-Levermoren mukaan nykypäivän tantriseen aaltoon on kuitenkin eksynyt ajatus siitä, että tantra olisi vain aistillista suklaan syöntiä ja nautiskelun maksimoimista.

“Kyse on kuitenkin siitä, että löytää mistä tahansa kokemuksesta jonkinlaisen syvyyden. Syvyys voi johtaa siihen, että kokemus on nautinnollinen tai ei ole. Nautinnon ei pitäisi olla tantran ohjaava tekijä.”

Jos nautinto ei ole tantran ohjaava tekijä, mikä sitten on? Bloch-Levermore uskoo, että tantran ja alkuperäisten joogafilosofioiden näkökulmasta merkityksellistä on ainoastaan harjoituksen kyky tuoda meidät yhteyteen tietoisuuden kanssa. Jos lopputulokset tai ulkoiset tavoitteet alkavat ohjata joogaharjoitusta, joogan ydin tavallaan katoaa. “Yhtä lailla voimme kysyä, mikä arvo on monimutkaisella vinyasa-sarjalla, jos se ei johda meitä syvemmän yhteyden äärelle?” Harjoitus voi olla miellyttävä, nautinnollinen tai kehoa vahvistava mutta alkuperäisten joogafilosofioiden tavoittelema tietoisuuden tarkastelu katoaa yhtälöstä. 

Miten seksi liittyy tantraan?

Moni tuntee tantraseksin paremmin kuin tantrajoogan, ja kysymykseksi herääkin helposti, liittyykö tantrajoogaan seksuaalisia vivahteita tai oletetaanko tunnilla nakuilua? Vastaus on sekä kyllä ja ei. 

Tantrasta on näet liikkeellä niin sanottuja klassisen tantran koulukuntia sekä neotantran koulukuntia. Neotantra on se, mikä sisältää seksuaalisuuteen ja intiimiyteen liittyviä harjoitteita ja sen sisältö on hyvin kaukana klassisesta tantran määritelmästä. 

Neotantran suuntaus syntyi 1960-1970-luvuilla länsimaissa, kun yhdysvaltalaiset ja eurooppalaiset alkoivat soveltaa tantran oppeja hippiliikkeen arvoihin. Neotantrinen lähestymistapa ei kanna mukanaan tantran muinaisia perinteitä ja kytköksiä hindulaisuuteen vaan sen teoriat ja harjoitteet muodostavat oman kokonaisuutensa. Neotantran nimissä voidaan opettaa tantrista hierontaa tai seksuaalisuuteen liittyviä harjoitteita ja sen teoriapohjaan on sisällytetty myös länsimaista psykologiaa. Näin ollen neotantra on täysin oma, klassisesta tantrasta irrallinen haaransa. 

Miksi tantra puhuttelee länsimaisia joogan harrastajia?

Kiinnostus tantriselle lähestymistavalle on kasvussa kansainvälisessä joogayhteisössä. Kyse voi olla siitä, että kaipaamme paikkoja, joissa meidät hyväksytään kokonaisina mininämme. Monen elämä on niin täynnä kuormitusta ja sääntöjä, että on helpottavaa löytää harrastusten kautta maailmoja, joissa meiltä ei odoteta jonnekin pääsemistä vaan voimme kohdata itsemme monin eri tavoin. 

Kyynisempi tapa katsoa tantrajoogan kasvavaa suosiota on se, että yhä kaupallisempi joogateollisuus kaipaa aina uusia trendejä ja tuotteita. Tantran mainitseminen voi auttaa opettajia brändäämään itseään tai tuoda tunteihin virkistäviä vivahteita. 

Tantrinen ajattelutapa kuitenkin hyväksyy paremmin joogan alati muuttuvan luonteen ja monitahoisuuden, sillä sen perimmäisenä ajatuksena on, että pyhyys ja tietoisuus ovat osa kaikkea.

Nykyihmisille luostariin muuttaminen tai esimerkiksi työn hylkääminen henkisyyden perässä on myös kovin kaukainen ajatus. Ollakseen tantran harjoittaja eli niin sanottu tantrika ei tarvitse irtaantua maallisesta elämästä. Näin ollen tantra antaa luvan yhdistää henkisen maailman ja maallisen maailman keskenään ilman, että niiden välille syntyy ristiriitaa. 

Yksi omia lempikiteytyksiäni tantrasta on “elävä vapautuminen”. Se viittaa siihen, että voimme kokea vapautumista osana elämää sen sijaan, että meidän täytyy paeta omaa arkeamme. Se on tavoite, johon voin sitoutua. 

Haluatko oppia lisää tantrasta? Tutustu Mike Bloch-Levermoren työhön hänen verkkosivuillaan tai Instagramissa tai näihin muihin lähteisiin: 

• Kirjailija ja filosofi Christopher Wallis puhuu Youtube-kanavallaan paljon tantran opetuksista. 
• The British Museum on koonnut tantran historian visuaaliseksi aikajanaksi.
• Yhdysvaltalainen joogajulkaisu Yoga Journal on koonnut sivuilleen kattavan paketin tantrajoogan historiaa ja perinteita. 

Joogablokit tai joogatiilet

Mitä hyötyä joogablokeista on? Joogablokkien tarkoituksena on tyypillisesti tuoda pituutta sinne, mistä sitä puuttuu. Joogablokit auttavat esimerkiksi tuomaan lattian lähemmäs, silloin kun sormet eivät yletä lattiaan asti. Niiden päällä voi myös lepuuttaa otsaa esimerkiksi eteentaivutuksissa, jotta pään paino ei rasita niskaa ja blokkien avulla voi luoda myös taaksetaivutuksia, joihin keho ei ilman tukea pääsisi. Joogaopettajat käyttävät joogablokkeja kuitenkin mielikuvituksensa mukaan niin käsipainojen korvikkeina kuin käsitasapainojen harjoittelussa. Blokit ovat yksi käytetyimpiä joogavälineitä sekä flow-, että yin-joogatunneilla. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostaa joogablokit? Joogablokkien valikoima on laaja. Studioilla ja urheilukaupoissa voi törmätä niin mataliin kuin korkeisiin blokkeihin sekä neliöihin, tiileihin ja soikioihin. Jos blokin käyttötarkoituksesta ei ole tarkkaa tietoa, suorakulmion muotoinen, päädyistä lyhyt ja sivuista pitkä blokki palvelee eri joogalajeja parhaiten. Suositeltava paksuus on vähintään 10 senttimetriä. 

Onko joogablokkien materiaalilla tai hinnalla väliä? Joogablokkeja on tarjolla sekä vaahtomuovisina, korkkimateriaalista valmistettuina tai jopa puisina. Mitä jämäkämpi materiaali, sitä vakaampi se on käytössä. Vaahtomuoviset blokit ovat kevyitä mutta ne myös naarmuuntuvat, likaantuvat ja halkeavat helposti. Toisaalta, kova materiaali on kova myös kehoa vasten eli jos haluat esimerkiksi rullata kallonpohjaa joogablokin reunalla, puinen reuna voi tuntua liian kovalta. Materiaalin valinnassa kannattaa miettiä myös materiaalin kestävyyttä, hyvää blokkia ei tarvitse välttämättä koskaan korvata uudella. Halpa materiaali on tyypillisesti myös halvalla valmistettu, joten myös tuottajan vastuullisuustiedot kannattaa tarkistaa. 

Mikä joogablokki on meidän valintamme? Rootsissa käytetään pääasiassa tiilinmuotoisia korkkiblokkeja. Olemme valinneet korkin siksi, että materiaali on luonnostaan antibakteerinen ja kestää kovaa kulutusta vaurioitumatta. Korkkiblokki on riittävän tukeva dynaamisiin jooga-asanoihin (puolikuu, here we come) ja riittävän pehmeä asanoihin, joissa blokki on kehon alla (viparita karani, ah). Studiolla on tarjolla myös soikionmuotoisia korkkiblokkeja, käytämme näitä asanoihin, joissa soikion tarjoama pehmeämpi kulma tuo lisäarvoa asanalle, kuten esimerkiksi silloin, jos blokki asetetaan pitkittäin selkärangan alle taaksetaivutusta varten. 

Millä joogablokit voi korvata? Blokkien paras korvike on vakuumipakattu kahvipakkaus. Myös kirjat voivat toimia, joskin symmetrisiin jooga-asanoihin tarvitaan kaksi samanpaksuista blokkia, ja tämä voi olla vaikea löytää kirjoista. 

Joogabolsteri

Mitä hyötyä joogabolsterista on? Joogabolsteri on yin-joogan ja restoratiivisen joogan paras apuväline ja jokaisen savasanan ystävän suosikki. Joogabolsteria voi käyttää kehon painavien osien kannatteluun, luonnollisten kaarien tasoittamiseen ja painona kehon päällä. Bolsteria käytetään tyypillisesti esimerkiksi polvien alla savasanassa sekä kiertojen tukena restoratiivisissa asanoissa. Se toimii kuitenkin myös pään kannattelijana sekä pehmeänä vaihtoehtona blokeille monissa asanoissa. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostaa joogabolsterin? Tarkastele joogabolsteria sen tarjoaman tuen näkökulmasta. Hyvä joogabolsteri tarjoaa enemmän tukea kuin sohvatyyny ja bolsterin sisäosan tulisi pitää kutinsa käyttökertojen läpi. Jos mahdollista, kokeile istua bolsterin päällä ja tunnustella, miten sisäosa painuu kehon painon alla. Mitä jämäkämpi tuote on ostaessa, sitä todennäköisempää on, että se pitää jämäkkyytensä käytön aikanakin. Katso myös, että päällyskankaan saa irti sisäosasta pesua varten. Koska bolsteri ei varsinaisesti ole mikään pieni, helposti kaappiin sujautettava tuote, kannattaa valita sellainen tuote, jota on kiva pitää esillä. Bolsteri toimii myös erinomaisesti jämäkkänä sohvatyynynä ja mitä houkuttelevammin se on näköpiirissä, sitä todennäköisempää on päätyä sen päälle joogailemaan. 

Onko joogabolsterin materiaalilla, merkillä tai hinnalla väliä? Joogabolsteria käytetään usein kasvoja vasten, joten on tärkeää, että materiaali tuntuu miellyttävältä iholla. Hengittävä luonnonmateriaali on usein myös helppohoitoinen ja pestävä. Koska bolsteria käytetään joogamaton päällä lattiatasossa, se kerää helposti pölyä, joten esimerkiksi samettinen materiaali voi muuttua nopeasti pölypalloksi. Hintaan vaikuttaa bolsterin pintamateriaalin lisäksi myös sen sisällä käytetty massa. Jyvistä ja herneistä tehdyt bolsterit ovat tyypillisesti kalliimpia kuin vaahtomuoviset mutta niiden tarjoama tuki on myös parempi. Rakeinen sisältö tekee niistä myös helposti muovattavia kehon kulmien mukaan. Bolstereissa hinta korreloi usein materiaalien jämäkkyyden kanssa ja siksi halpisversio on harvemmin paras vaihtoehto. 

Mikä on meidän valintamme? Rootsissa on käytössä tattaritäytteiset ja pellavapäällysteiset bolsterit, koska ne ovat luonnonmukaisia, pitkäikäisiä ja helposti pestäviä. Niiden täytettä voi lisätä tai poistaa tarpeen mukaan ja kantokahva tekee bolstereista helposti siirreltäviä. 

Millä joogabolsterin voi korvata? Bolsteri on helppo korvata tyynyillä ja vilteillä mutta etenkin jyvillä tai herneillä täytetty bolsteri on omiaan tuomaan keholle tukea, jota höyheniset korvikkeet harvoin pystyvät tarjoamaan. Paras korvike bolsterille onkin tukeva villaviltti, jonka saa käärittyä paksuksi rullaksi. 

Joogavyö

Mitä hyötyä joogavyöstä on? Joogavyöllä voi muuttaa painovoiman suuntaa ja tukea kehon osia eri asanoissa. Sillä hilataan painava jalka ylös lattiasta ja sen varassa voi kannatella niin polvia kuin päätä. Joogavyö on näppärä väline mukana kannettavaksi, koska se ei vie juurikaan tilaa. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostat joogavyön? Joogavyön tarkoituksena on tukea kehoa, joten sen tärkein ominaisuus on sen tarjoama tuki. Tukeen vaikuttavat vyön materiaali, paksuus, leveys ja pituus sekä solki. Käy siis nämä läpi, kun ostat joogavyötä. Jos olet pitkä, valitse ekstrapitkä versio joogavyöstä (3 metriä tai yli), sillä muuten vyön hyöty voi jäädä vähäiseksi, koska vyö ei yletä tuomaan sinulle lisäpituutta asanoissa, joissa sitä tarvitset. Hyvä joogavyö ei rullaannu reunoilta kiristettäessä ja sen solki ei päästä vyötä karkaamaan vedettäessä. Eli testaa ainakin soljen pito kaupassa niin varmistut siitä, että vyö tarjoaa jämäkän tuen. Huomioi myös vyön reunojen pehmeys, sillä vyö kiristetään usein kämmenten ympärille, joten et halua reunojen tuottavan naarmuja tai hankaumia käytössä. 

Onko joogavyön materiaalilla tai hinnalla väliä? Joogavöissä ei ole yhtä paljon vaihtelua kuin esimerkiksi blokeissa, joten laadukkaita joogavöitä on saatavilla monessa hintaluokassa. Luonnonkuidut ovat jämäkkiä käytössä, miellyttäviä iholle ja kestävät kulutusta hyvin. Hyvää joogavyötä ei tarvitse korvata uudella, joten tuotteen valinnassa kannattaa keskittyä ensisijaisesti sen kestävyyteen. Soljissa on tyypillisesti vaihtoehtoina joko metallinen tai muovinen solki. Näistä molemmat kestävät hyvin käyttöä, joskin metallia on vaikeampi rikkoa kuin muovia. Metallisesta soljesta kannattaa kuitenkin varmistaa, että soljen keskellä liikkuva keskiosa on hyvin kiinni soljessa eikä irtoa käytössä. 

Mikä on meidän valintamme? Rootsilla on käytössä jämäkästä puuvillasta valmistetut joogavyöt metallisoljella. Ne kestävät kulutusta, pysyvät puhtaina ja siisteinä ja tuntuvat miellyttäviltä käsissä. 

Millä joogavyön voi korvata? Tavallinen housunvyö voi ajaa joogavyön asiaa tietyissä asanoissa, samoin pitkä ja kapea pyyhe tai jämäkkä huivi. 

Faskia- tai triggerpallot

Mitä hyötyä faskia-/triggerpalloista on? Faskia- ja triggerpalloja käytetään lihasten hierontaan ja rentouttamiseen sekä niin sanottujen triggerpisteiden manuaaliseen käsittelyyn. Palloja käytetään tyypillisimmin yin-joogatunneilla mutta saatat törmätä pallotyöskentelyyn myös dynaamisemmilla flow-tunneilla alkulämmittelyn tai lopun rentouttavien harjoitusten yhteydessä. Palloilla pääsee käsiksi sellaisiin kohtiin, joihin venytykset ja jooga-asanat eivät yletä ja siksi niiden käyttö voi tuoda täysin uusia ulottuvuuksia omaan kehotuntemukseen. 

Mihin kiinnittää huomiota, kun ostat faskia- tai triggerpallot? Pallot ovat joogavälineistä se helpoin valinta, sillä niiden hankinnassa oikeastaan millään muulla ei ole väliä kuin koolla ja kovuudella. Mitä isompi pallo, sitä isompien lihasryhmien käsittelyyn se soveltuu. Pienet, golfpallon tai superpallon kokoiset faskiapallot taas soveltuvat hyvin esimerkiksi kämmenten tai kasvojen lihasten käsittelyyn. Joogatunneilla käytetään kuitenkin tyypillisesti vain yhden koon palloja. Halkaisijaltaan kuuden senttimetrin kokoinen pallo on usein hyvä keskikoko eri lihasryhmien hierontaan. Sitä isommat saattavat olla liian isoja esimerkiksi niiden päällä makaamiseen. Faskiapallon voi helposti korvata tennispallolla, ja pehmeämpi tennispallo on usein pallotyöskentelyn aloittelijalle hyvä ensimmäinen työkalu. Kun totut pallon käyttöön, voit hankkia kovemman pallon. 

Onko faskia- tai triggerpallojen materiaalilla tai hinnalla väliä? Faskia- ja triggerpalloja tehdään sekä synteettisestä kumimateriaalista että korkista. Kuten joogablokeissa käytetty korkki, myös faskiapallojen korkki on kevyt ja antibakteerinen materiaali. Korkkipallot ovatkin helppoja kantaa mukana esimerkiksi matkoilla. Painavampi kumipallo taas on on pinnaltaan tahmea, joten se ei liu’u vaatteiden alla tai päällä. Kumipintainen pallo on myös helppo pitää puhtaana koska sen voi huuhdella vedellä tai pestä saippualla ja kuivata pyyhkeellä. Lopulta oikean pallon materiaalin valinnassa on kyse makuasioista ja monelle kelpaa karvapintainen tennispallo. 

Mikä on meidän valintamme? Rootsin studiolla käytetään sekä tennispalloja että (noin 6 cm halkaisija) kumisia faskiapalloja. Nämä palvelevat sekä uusia että tottuneempia pallojen käyttäjiä. 

Millä faskia- tai triggerpallon voi korvata? Jos kotona ei ole pallon palloa, korvikkeeena voi kokeilla rullata paksut tennissukat pyöreäksi nyssykäksi. Myös symmetriset, kovat hedelmät, kuten avokadot, perunat tai omenat voivat toimia väliaikaisratkaisuna. 

Psst! Oletko hankkimassa uutta joogamattoa? Tutustu joogamattoarvioomme täällä.