Lyhyt jäähdyttely lenkin tai muun alavartalotreenin jälkeen. Sopii myös hyvin päivän päätteeksi, jos olet istunut paljon. Et tarvitse välineitä. Voit tehdä myös ulkona kenkien kanssa.

Juoksuun suunnattu lämmittely etenkin alavartalolle. Suunniteltu tehtäväksi aina lenkin alkua tai esimerkiksi ennen salitreeniä.

Tämä on aktiivinen lantion liikkuvuusharjoitus ylläpitämään kehon toiminnallisuutta. Sopii hyvin vaikka työpäivän päätteeksi.